金字塔的底层是体能，第二层是情绪，很多人存在的误区是认为情绪不能被自己掌控，但其实通过合理的锻炼我们可以有效的改变自己的情绪。
情绪的三条定律
1、人脑在一个时间段内只能有一种主要的情绪
人脑可能会存在多种情绪，但表现在同一时间段内，只会有一种情绪占上风，即人以快乐或悲伤的情绪面对别人，混杂的情绪只有在情绪切换的短时间内存在。
2、相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪
这与人类的进化机制有关，在长期的进化中大脑形成了一种保护机制，即面对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对损失比对获得更敏感。因此我们在大多数时候都容易产生焦虑，恐惧，忧虑的心理，甚至莫名其妙的产生负面情绪，这些都是正常的。
3、人可以通过自主的训练来控制情绪
美国著名心理学家芭芭拉曾说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”也正因为此，我们要主动的练习，不断地切换情绪，保持自己的正面情绪循环。
如何激发正面情绪
控制情绪的第一个方法是热启动练习，相当于帮情绪进行热身。热启动练习包括了5个部分：
1）呼吸的练习
2）感受你的心跳
3）回忆你值得感恩的事
4）想一想你值得改善和庆祝的事
5）想一想你的三个目标
心理学家的研究发现，情绪上的小小差别，能够给人的认知和判断产生巨大的影响。美国耶鲁大学的研究者做过一个著名的电梯实验，即在电梯中随机选择两组学生让他们帮自己拿一下咖啡，控制变量是一组学生的咖啡是冰的，另一组是热的。
学生们从电梯中出来后被要求对同一组陌生人的脸进行好感度评分，结果是拿了热咖啡的人对陌生人的好感度更高，这表明身体热了起来会影响我们对别人的看法。
热启动练习会让我们回忆感恩的时刻，这是一个非常重要的部分。心理的感恩会让我们更容易觉得快乐而更少抑郁。
掌握了正面情绪的激发后，我们还需要有目的的避免负面情绪。
如何缓解焦虑情绪
对于职场人士来说，焦虑和抑郁是常见的两种负面情绪，其实每个人在人生的不同阶段都经历过焦虑或抑郁的状态。
焦虑的体验表现为担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应，其好处是帮助我们更加警觉的面对世界，但一般的焦虑不会影响我们的生活。
如果焦虑持续扩散或者出现急性的惊恐发作，并伴随着植物神经功能的失调，比如手抖，出汗，尿频心悸或者运动性的不安，这种情况在医学上就是焦虑症，一定要去就医。
有一些可以缓解焦虑的方法，比如放松呼吸练习，这是冥想的基本方法，可以让你把精神集中在呼吸上，从而集中精神缓解焦虑。
第二个方法是情绪标签法（mental noting），如果你感觉自己很焦虑，可以通过给焦虑打上标签的方法来缓解，比如你在内心对自己说，我焦虑时会心跳加速，手心出汗。如果你能从意识上认识到焦虑的感觉，你也就不会那么焦虑了，因为你已经从焦虑中跳出来并站在旁边观察它了。
第三个办法就是把焦虑的事情写下来并写出相应的对策。焦虑的发生常常有两个因素：一是过度专注，也就是钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解；而是我们觉得找不到解决的办法一直担心但是没有答案，导致焦虑泛化。
把问题写下来能够让注意力转移到纸上而不是问题上，写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝着解决问题的方向迈进一步，可以减少焦虑感。
如何预防抑郁症
抑郁的主要表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。
大部分人遭遇失败和挫折的时候都有过短暂的情绪低落，但一段时间过后就会恢复。抑郁的症状持续超过两周，在临床上就会被诊断为抑郁症。
预防抑郁症有两个小技巧，第一是感恩的心态，第二是运动。
抑郁症的一个重要原因就是感觉不到快乐，而要感到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。同样的一件事，有的人觉得很快乐，有的人却觉得没有什么可开心的，差别就是是否拥有感恩的心态。
此外，医学研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。五公里的跑步相当于吃一种抗抑郁药品。所以你可以日常锻炼起来，同时在不开心时做些低强度的运动，也会很快把你从坏情绪中解脱出来。
很多人不了解焦虑症和抑郁症，不愿意去就诊。但全球有近十分之一的人在一生中患过着两种疾病，医学上甚至将其称为大脑的感冒。所以不要害怕，一定要尽早进行治疗，就当它是一场感冒罢了。
共勉！
联系客服
