1、心肾气交的睡觉法
我们常常讲,人老有几个相反的现象:哭起来没有眼泪,笑起来眼泪就出来了;现在的事情告诉他马上就忘记了,小时候的事情都会记得;坐着就睡觉,躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情,都是相反的。医学的道理,心肾不交就是水火不交了。道家有个办法,不管老年中年或是少年,失眠时,把身体蜷起来睡,变成婴儿状态,两个脚缩拢来,两手也抱起来,容易睡着,这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了,这样可以睡着。
——《我说参同契第五十四讲》
2、蹲墙功
蹲墙功,又叫面壁蹲墙松腰法,是一个动作简单、效果显著的健身方法,蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出,蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。现在推荐给大家!
一、功法效果 中医认为,腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通,可增强肾的功能,使人元气充足,故古人有“命意源头在腰隙”之说。
现代医学证明,腰部不能放松,可引起众多疾病的发生:其一,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋。 通过蹲墙练习,放松腰部,能壮腰强肾、畅通督脉、平衡气机、调理脏腑,强筋健骨、增强体质、延年益寿。女人练习可以防止妇科疾病,肥胖者练习可以瘦腹祛脂,瘦弱者练习能够强壮丰满。
3.养生桩
“要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。
站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。可能很多人会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不会啊,哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种,站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩,“万动不如一静,万练不如一站”。
站桩可以增强抵抗力、提高骨密度、改善身体代谢机能等。
站桩动作:
虚领顶劲,百会上顶,下颚微收。双目垂帘,舌顶上腭。两耳放平
沉肩坠肘,两臂环抱于下丹田与肩以下这个区域(环山抱水必有气);
虎口崩圆十指引劲。五指撑开。含胸拔背。左右两边都是相同,不要一高一低。
松腰坐胯,跨部的力量只能向下。似坐非坐。
希望以上的三个锻炼方法可以帮助到大家!
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