简单好学的跑步前的热身运动附图！

运动前要热身！ 跑步似乎是最简单的运动，但也容易造成运动伤害。 许多人认为您只需要穿一双轻便的运动鞋即可跑步。 实际上，如果您在跑步前不进行伸展运动和热身，则很容易遭受运动伤害，例如劳损和扭伤。 这是跑步前的4个简单的热身运动。

1：抬起头并站起来收紧腹部，向上移动时必须取得进步。

  

将手举起180度，将脚举起90度，以拉伸肩膀，臀部和膝盖的关节。 请记住不要用手和脚步，以免跌倒和滑倒。

2：双手向后放低腰，张开手脚，我是最酷的。

  

双手握拳，蹲下姿势，双手进行胸部伸展运动，用脚进行开合动作。 这个动作可以移动肩关节和肘关节，随着胸部的扩大，手脚的开合，训练手脚的协调性，跑步不容易踩到空中。

3：自然地摆动肩膀放松。

站直并放松，手脚自然左右摆动，仿佛神在巡逻。 跑步运动集中在下半身，膝盖和脚踝关节应尽可能热身和伸展，以免拉伤，扭伤和抽筋。

4：向前迈一步，向无敌狮子咆哮

双手举起90度，他咆哮。 此动作是回缩热身运动，调节呼吸节奏并通过咆哮来增强运动决心。