1、不同的距离，技术是不一样的，我们这里讨论的是长跑的技术，以十公里以上，半马或全马为目标的慢跑，而不是100米-3000米的中短距离以追求速度为目标的跑步。
2、跑步技术有很多流派，甚至有些互相冲突。应该说不同的技术都有其道理有其适合的对象，但仍然有很多共同点，当然也有一些流派的观点未必正确。
3、我们这里谈的技术，是指符合国际主流的、针对没有专业基础的普通跑者的长跑（适合十公里以上、半马、全马）技术。职业选手以夺取冠军甚至创造纪录为目标的技术追求与普通选手又是不一样的。
4、可能有一半或者更多跑者，技术是不规范的甚至是错误的，包括一些成绩已经相当不错的跑者。我们谈论技术的目的，是让大家跑得科学，更快进步，不易受伤。
如何正确跑步——正确的技术是什么
常有人说：跑步还有技术吗？跑步不是很简单吗？跑得舒服就行。
跑步不仅有技术，而且有很高的技术含量。跑得正确当然是舒服的，但你跑得舒服也许只是形成了一种错误的习惯，既进步慢，跑久了还容易形成伤病。那怎么样的技术才是正确的呢？网上那些很漂亮的动作正确吗？
事实上，上面这些照片中的跑步动作都是错误的。
总结正确的跑步动作
1、上身基本保持直立，微微前倾，眼睛看着前方30-60米左右。
2、大腿自然蹬起，带动小腿往前，但小腿不要刻意往前伸，而是随着大腿的带动及臗关节的前送，自然的前进，然后小腿积极的下压落地。
3、用后脚掌的三分之二部分着地，落地时脚掌适当放平，增大着地面积，减小单位面积承受的冲击，避免单纯后跟着地。落地时控制整个脚掌左右持平而不是外翻或内翻，脚尖朝前，双脚的内侧基本在一条直线上。落地点应该在身体重心的投影点上。
4、后脚掌着地后，迅速过渡到全脚掌、前脚掌，形成一个滚动过程（象一个半圆的不倒翁滚动一样），迅速用前脚掌蹬离地面。从落地到蹬地离地的过程，要轻盈快速，越轻越快越好。经过训练感觉到一种凌波微步、踏雪无痕的境界。
5、蹬离地面时，后蹬腿尽量蹬直，但这是与腿部力量与训练水平挂钩的，不能为了追求蹬直而过份用力，以自然用力为好，能蹬到什么程度是什么程度。离地后小腿积极向臀部收缩折叠，缩小小腿的滞空时间。另一条腿大腿自然前蹬、送臗，带动小腿前进，小腿不要刻意前伸，而是自然下垂积极着地，着地时膝关节微曲缓冲落地的冲击力。
6、手臂微曲形成一个夹角（约90度），肩部自然放松，双手微握拳，以肩为轴前后自然摆动，注意肩部要稳不要摇晃。往前摆动时靠近中心位置，往后摆动时向后偏侧摆，幅度不要太大，前不露肘后不露手。如果速度慢摆动幅度可以缩小以节省体力。
7、整个跑动过程中，眼视前方，膝关节朝前，脚尖朝前，脚的内侧在一条直线上，形成全体向前的合力。足部平衡以后面三分之二着地，避免内外八字、内外翻的现象。
几点说明：
1、落地部位:长跑用前掌还是后掌着地是跑步界争议最大的话题，即使是专业教练，也是不同的人有不同的说法。我建议一个方面是自己进行不同的尝试，看哪种方法更轻松、更省力更适合你。另外就是尽量听专业的长跑教练有丰富的马拉松比赛经验的教练员的。中、短距离运动员出身的跑步教练，未必对马拉松的跑步技术有切身的体会，所以提出的技术方法未必适合。再有就是，一些专业运动员出身的是从中距离转马拉松项目的，他们从小就练习前脚掌着地，具有强劲的相关部位肌肉力量，而一般长跑爱好者永远达不到这样的能力。所以参考专业运动员的技术，结合自己的特点，形成适合自己的技术最重要。
从我自身观察，后脚掌落地的滚动跑法，是长跑界大多数专业运动员和绝大多数业余运动员普遍采用的落地方法。这种方法简单易学，省力。所以除非你原来是中距离运动员出身已经习惯了前掌落地，或者经过长时间训练已经习惯而且无不适感，否则我是建议采用后脚掌落地的方法。从业余选手来说，前脚掌技术对于提高成绩并无帮助，反而容易因力量不足动作变形影响成绩。
还需要明确的是：无论是前脚掌着地还是后脚掌着地，用脚尖或脚跟着地都是错误的，都是用脚掌的三分之二着地，只不过一个是前面三分之二，一个是后面三分之二。
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