抑郁症是一种病因十分复杂的精神疾病，患者反复挣扎于生理和心理上的痛苦。对于抑郁症患者的亲友来说，如何与他们相处也是一种挑战。单纯的“爱”往往无法引导他们正确地和患者相处。所以需要储备相关知识。
今天，我们将与大家分享一篇由美国知名咨询机构 Angelus Therapeutic Services的文章：7 Simple ways you can help support a friend with depression right now，如果你有抑郁症，可以分享给你的朋友们，让他们能更好地支持你；如果你是抑郁症患者的亲友，你可以做一些事情来支持他们。
一些关于抑郁症的基础常识
抑郁症最令人烦恼的一点是，有时一个人感到抑郁并没有一个明确的“原因”。从外表上看，他们的生活可能很顺利，或者他们可能是非常成功的人，看起来应该有无数个感到快乐的理由。
抑郁症并不总是表现为“无法起床”或“个人卫生问题”等，它可能表现为极度疲劳、易怒、情感上的痛苦，以及只想独处或退缩等等。
有时候那些对抑郁症有帮助的事情恰恰是最难实施的（例如，洗澡、散步、寻求帮助等）。
帮助患有抑郁症亲友的7个简单方法
看到你关心的人苦苦挣扎，变得不像自己、失去活力，甚至和你疏远，这是令人痛心的。以下是一些你可以尝试的方法来帮助你患有抑郁症的亲友。
1、倾听，而非试图解决问题
2、继续邀请他们出去玩
3、主动提出在某些具体事情上的帮助
4、经常关心他们，让他们知道你在乎他们
5、鼓励他们照顾自己
6、不要认为一些事情是他/她在针对你
7、鼓励他们寻求专业帮助
1. 倾听，而非试图解决问题
首先，如果你试图为抑郁症患者解决问题，这可能是一种无效的做法。没有人愿意感到难过，而且，他们很可能已经考虑过你想提出的建议了。与其解决问题，不如积极倾听他们，并确认他们的吐槽和感受。比如，你可以说：
“我真的能感觉到你很痛苦，
我知道这段时间对你来说很黑暗。”
如果他们请你帮助解决某个问题，那就去帮忙吧！但尽量不要指责他们可能做错的事。他们不需要“我早就告诉过你”这样的话，他们需要听到的是，“你并不孤单。”让他们感受到漆黑隧道的尽头还有希望和光明。有些事他们可能尝试了五次、十次，但他们没有处在做事高效的情绪状态，他们需要一支啦啦队鼓励他们再次尝试。不要强求；去倾听、去支持、去鼓励。
2. 邀请他们出去玩，让他们感受到被亲友需要
即使你的朋友正在经历抑郁症，也要继续邀请他们外出活动；即使他们通常都会拒绝，也要让他们知道你在想着他们、他们依然有一起出去玩的机会。继续把他们当成朋友圈的一分子。
对于抑郁症患者来说，最难受的事情之一就是当他们不再收到任何邀请的时候。当他们感到患抑郁症使他们与生活中的人渐渐疏离，并不再被需要时，这会让他们非常痛苦。在你建的'桌游活动群'中邀请他们来参加不会给你造成任何损失，他们仍然可以选择来或不来，这会让他们会感到自己参与其中。
我明白，一次又一次地邀请某人，而他们却没有出现，是很失望的。但花5分钟打电话或发短信给他们、亲自邀请他们参加活动，会让他们在内心世界一片黑暗的时刻感到被重视和被需要。
3. 不要说空话，提供具体的帮助
提出帮助时，不要空泛，比如“如果有什么我可以帮忙的，请告诉我。”有时候，当人们处于抑郁阶段时，他们自己也不确定什么事会让他们感觉好受些，所以我们要尽量给他们提供一些选项，比如：
“我明天要去超市，有什么我可以帮你带的东西吗？”
“我周末过来，我们一起整理厨房，周六日什么时间对你来说更好？”
请记住，那些正在与抑郁症斗争的人可能感觉自己已经成为了负担。所以，用一种让他们感觉并不是负担的措辞提供帮助对他们会更好。对某人说“我做了太多意大利面了，我打算给你带一点过来，以防全被我一个人消灭掉”，这比对某人说“你想我给你做点意大利面吗？”更容易接受。
4. 主动靠近，而不是疏远
你要主动地去看看他们、关心他们。继续给你的朋友发信息、通电话或发邮件表达关心。即使打电话有时有些耗神，也要为他们提供这个选择，让他们知道你还在关心着他们、永远会关心他们、也永远不会遗忘他们。你甚至可以使用传统邮件的方式寄一张卡片！收到“真正”的邮件会让对方知道你花了时间和心思去保持联络。
我明白，生活有时会变得忙碌，我们很容易几周甚至几月内都不去和亲人朋友联系。但是，当人陷入抑郁时，这种疏离会让他们感到被抛弃、孤立和无边的孤单。有必要的话，你可以在闹钟或日历上设置定期提醒。你们之间三个月的不联系可能是因为你这边很忙，但也可能是他那边陷入了更深的抑郁，而他在这个过程中没有寻求帮助。有时候，很多时候，他们需要有人替他们保持联络。
5. 鼓励他们照顾自己
抑郁常常导致人们无法像平时那样照顾自己。你可以鼓励朋友继续喝水、好好吃饭，并保持整洁。你可以发送一些提醒，或亲自给他们带去一些东西，让他们的自理变得更容易。拉他们跟你一起散步或做些运动。他们很可能会拒绝你的提议，但他们偶尔也可能会让你感到惊讶地答应下来。相信我，即使对你来说这看起来不是很重要，但当他们接受你的邀请时，这是一件不容易的事。
6. 不要以为他们针对你
如果一个抑郁症的朋友和你疏远，这并不意味着他们是故意的，他们正在尽全力照顾自己，有时候他们没有精力以他们理想的方式或他们以前的方式社交。不幸的是，这往往包括和朋友疏远。
他们“真实”的自己依然存在，试着记住抑郁症会让人们以非常规的方式行事。你对朋友缺席的失望和难过是正当的，只是要记住他们的行为与你本人无关。你没有做错任何事情。你一个人无法把他们从抑郁症中“拯救”出来。你可以成为他们的啦啦队，但你不能替他们走这条路。
7. 在必要时鼓励他们寻求专业帮助
如果你朋友的情况看上去正在恶化，你开始担心他们已经无法正常生活的话，鼓励他们寻求专业帮助。这可能会是一段艰难的对话，但如果你从关心和同情的角度去谈论这个话题，就有希望会被对方接纳。每个人都有不好过的时候，但如果你的朋友开始连续几天都很难下床，那么现在是时候认真考虑寻求专业的帮助了，你可以让他们觉得这是正常的，并鼓励他们这样做。
鼓励对方寻求专业
帮助时，应该说些什么？
“你看上去比平时更煎熬，我觉得现在可能是时候找一些专业的帮助了。”
“你最近见过医生吗？”
“你和你的治疗师进展如何了？”
“你想我陪你去见医生吗？”
“要不我们写下一些你可能需要告诉医生的事情？比如你最近感受如何？”
“我知道你有过不好的治疗经历，要不要我帮你找一个新的医生？这次可能会更好。在你适应之前，我陪你去。”
“接受别人的帮助并不代表失败，寻求支持需要很大的勇气。”
“无论什么时候，把自己放在首位都是没问题的。”
希望这7个简单的方法，能让我们真正懂得如何用抑郁症患者需要的方式去关爱和支持他们。
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