2013年，由秋田弘创作、中岛美嘉演唱的《曾经我也想过一了百了》发行。同年，日本的自杀率达到历年最低2.7万，与最高时期比降低10%。虽然日本自杀率是从2012年就开始逐年递减，经济复苏、各地区强化自杀预防措施等是主要原因，但这首歌依然被人们称为“降低全国自杀率的声音“。
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01
抑郁症患者的心声，理解的力量
这首歌引起了全球无数抑郁症患者的共鸣、治愈了他们的心灵、甚至拯救了他们的生命。
《曾经我也想过一了百了》的创作者，秋田弘说：想要描写浓烈的希望，必须先描写深层的黑暗。这首歌的前半部分就如秋田弘所说，充斥着浓烈的绝望，是抑郁症患者们的日常。
曾经我也想过一了百了，因为海鸥在码头悲鸣
浮沉在浪花之间无边无际地漂流
把我的過去也一衔起飞走吧
……
渔港的灯塔，生锈的拱桥，丢弃的脚踏车
若在那树影间洒落的阳光下睡着
是否就这样随着昆虫的尸骸一起化为尘土呢
我们眼中再平凡不过的“小事”，有时在深陷抑郁情绪的抑郁症患者眼中就是压垮他们的最后一根稻草。
腐烂的昆虫、丢弃的脚踏车、生锈的拱桥……被抑郁症困扰的人眼中的世界是灰暗、死气沉沉的。洒满阳光的山间鸟林、大海沙滩似乎也被悲伤和绝望笼罩。
我联想到近日的新闻：
高中男孩和父母吵架离家出走，多日后寻找未果的父亲不经意地撇了一眼楼梯间，在楼梯下发现了当日吵架后跳楼身亡的孩子；
半夜，一个女孩外卖被偷情绪崩溃、跪地大哭：我活不下去了。
当一个人承受了太多压力而崩得太紧时，只需要一件小事，一个争吵，就可以让这根弦崩断。
我们每个人在生活中或多或少都体会过这种感觉：孩子、伴侣、父母的争吵、朋友的疏远、工作的辛苦、一个人时的无助……我们被四面八方的压力挤得喘不过气，试着让自己的内心坚强些、再坚强些，然后重复着每天的生活和责任。
中岛美嘉听完这首歌感慨道：“感觉自己坚硬的心一下子就柔和起来了。”
当我们和父母吵架、生气的时候，或许心中紧绷着不会哭。可一旦家人走过来温言细语地安抚你，你的怒气和不甘会突然被一股强烈的委屈代替。因为家人看到了你的委屈。有时候，卸下内心的防御只需要被理解、被看见。
抑郁症患者最渴望的并不是一个万全的解决方案，而是自己的感受和煎熬被理解、被接纳。
作为家人或朋友，鼓励他们分享内心感受，倾听他们的感受，不打断、不评判。要知道，抑郁症是一种心理疾病，而不是一种个人选择。多了解关于抑郁症的事实，就更多一份理解和接纳。
告诉他们“我能感受到你的痛苦，我知道这段时间对你来说很黑暗。”
02
抑郁不止是难过
著名作家安德鲁·所罗门说：抑郁的反面不是快乐，而是活力。
想要明天有所改变
今天就必须做出行动
我知道啊 我都知道啊
可是……
2015年的演唱会中，中岛美嘉几乎是嘶吼出这段歌词。
她的演绎或许是无数受抑郁症困扰的人每天的心声——我都知道啊，可是我做不到。不要责怪抑郁症患者，怀疑他们是不是懒惰、是不是矫情。因为他们病了。所以内心想去做的事，暂时无力完成。
歌词中的男孩因为系不好鞋带而抑郁，是联想到自己对维系人际关系也如此不擅长。抑郁症不光让抑郁症患者的世界失去色彩，也影响着他们的日常生活。
不止一位患有抑郁症的年轻人在社交媒体分享自己的经历时都提到了行动力的缺失。起床、刷牙、洗澡这件简单的小事在他们看来是让他们无比痛苦的过程。
“洗澡要脱掉脏衣服、踏进浴室、洗头、洗身体、还要擦干身上的水、找出干净的衣服换上。想到这个过程，我就不想起床；吃东西要把食物放在盘子里、夹、嚼、咽。食物没有味道，想到要重复这个过程，我就不想吃饭。”
许多人都把抑郁症看做一种“不开心”的情绪。有些人看到抑郁症患者表现正常、有说有笑，心里犯嘀咕：他哪里是严重抑郁症啊？其实，他们独自一人的时候，或许吃饭都是一种煎熬。
所以，作为家人和朋友，与其说“你有什么需要的随时找我。” 不如提供更具体的帮助。比如说，“我明天去超市，可以帮你带点什么吗？”
03
绝望和新生
中岛美嘉说，收到磁带的时候，她听得泪流满面，当即决定演唱这首歌。然后，这首歌变成了她复出后的巅峰之作，流传至今。她之所以能如此成功地演绎出这首歌，是因为这首歌也唱出了她曲折的人生经历。
80、90后应该对中岛美嘉这位歌手不陌生。她的《雪之华》、《STARS》、《樱花粉飞时》等作品火遍亚洲。
中岛美嘉出生于日本一个普通的家庭。她上中学的时候曾因严重的校园霸凌而转校，她曾在自己的专辑里说：“融入集体这件事，至今也不是很擅长。脱去制服，不停地逃跑，才最终到达今天。”
初中毕业后，中岛美嘉没有继续读书，而是选择在一家熟食店打工。热爱音乐的她多次想进入娱乐圈，但屡屡受挫。
最终，2001年，中岛美嘉在朋友的鼓励下，把自己的试唱送至唱片公司，从3000多位竞争者中脱颖而出，获得了电视剧《新宿伤痕恋歌》的主演和演唱主题曲《STARS》的机会。
这一年，18岁的中岛美嘉出道即巅峰，活跃在演艺界和歌唱界。大家称她为“最会演戏的歌姬、最会唱歌的女演员”。
图为中岛美嘉2006年出演的大热动漫改编电影《NANA》，被提名日本电影学员最佳女主，电影主角娜娜是她塑造过最深入人心的形象。
2010年，中岛美嘉出道十年，正值事业巅峰时期。某天录歌的时候忽然发现自己听不清伴奏的声音。去医院检查后，被确诊为喉骨管开放症。
对于一个歌手来说，听觉和嗓音是最宝贵的。而中岛美嘉的疾病会慢慢剥夺这两样东西。
中岛美嘉听不到声音，就开始使劲用嗓子，最后，她的声带也因用力过度而受伤，唱歌走音，也听不见自己的声音。带着希望，中岛美嘉来到美国治疗，而医生的诊断结果却是：
这让中岛美嘉陷入绝望。不过，中岛美嘉的性格和她最成功的角色，摇滚少女娜娜一样，不愿服输。在每个人都劝她放弃的时候，她仍旧每天拼命练习发声，练完了就哭，曾经绝望到想要自杀。
2013年，中岛美嘉收到秋田弘的歌《曾经我也想过一了百了》。深刻的歌词和跌宕起伏的旋律仿佛在替她宣泄压抑在心中的痛苦、绝望和不甘。心中坚硬的东西被温暖，中岛美嘉决定演唱这首歌。
2015年，中岛美嘉在演唱会作为压轴曲目演唱了这首《曾经我也想过一了百了》。演唱时她还处于听力严重受损状态，所以她就用跺脚、抚摸音响的方法找准节拍。
我曾经也想过一了百了
因为还未与你相遇
能有你这样的人存在于这个世界
悄悄唤醒我沉睡心底的喜悦
能有你这样的人活在世上
让我对这个世界有了期待
歌曲后半段渐渐充满了力量和对生活的期待。
在歌曲中，这个“你”是主角遇到的恋人。在现实生活中，这个让抑郁症患者重拾希望的“你”可以是任何人、事、物。“你”可以是你热爱一生的唱歌、绘画或是花草植物；“你”也或许是家人、朋友、评论区下陪伴自己听歌的陌生人、是抑郁症患者自己。
作为家人和朋友，我们最直接的爱和关怀，我们的笑容、我们的邀请、我们的不离不弃，就是他们昏暗世界的一盏光，是柔和的、温暖的希望。
演唱会结束的字幕是中岛美嘉和作者对大家的祝福：“为了描写希望，就必须先描写深层的黑暗，人生亦是如此。希望听到最后的你，能积极的活着”。
2021年，中岛美嘉恢复听力，重新录制了这首歌。此时歌声中她的心境和2015年的演唱不同，多了坚定和平静。
对于中岛美嘉来说，演唱这首歌就是她对逆境最有力的回击。那些没能打败我们的，终将使我们更强大。
致那些在痛苦中挣扎的人，希望这首歌可以陪你度过那些暗无天日的岁月，也希望这首歌能陪你找到积极生活的勇气。就如中岛美嘉扮演的娜娜所说：就算在痛苦，只要生存下去，就一定会有好事发生。
当然，当靠自己难以走出抑郁，尤其是病情持续影响正常生活、学习和工作时，家人和朋友要鼓励和帮助抑郁症患者尽早接受精神科医生和心理咨询师的帮助，抑郁症是可以痊愈的。
同时，作为家长，要先照顾好自己的身心健康，才有余力好好帮助孩子发展健康的心理。懂得如何沟通传递关心和爱、学会如何自洽、不把自己的负面思维投射到孩子身上。
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Sunnyteens 家晴心是由美国权威精神科医生和心理咨询师组建的0-24岁儿童青少年心理健康教育平台。
面向儿童和青少年家长开设CBT认知行为训练家长课。由美国知名精神科主任医生徐明医生设计和主讲。CBT认知行为疗法是科学验证的治疗抑郁症、焦虑症、多动症、强迫症等的最有效方法之一。目前，已经有数百个美国华人家庭和国内家庭受益。
儿子许多累积下来的情绪问题没得到真正的解决，来美国不到一个月就突发状况。当时我还在国内，徐医生两边安抚我和儿子的情绪。
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每个人都是在自洽自己的价值体系思想体系，在自己的体系里，默认自己都是对的，然后找外界的原因，再下来可能会用“我原谅你，我包容你”的心态，占据道德制高点，这样的是不能解决问题的。
我学习之后的某一天，意识到自己的最根本的核心扭曲思维是“我永远正确”的，所以原来学习很多东西用不起来，其实在潜意识里我认为自己没有错，不是我改，而是让别人改。所以现在遇到困境先不去质疑别人，不评价。这也是我学习的最大收获之一。
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