几个世纪以来,人类的平均寿命只有大约40岁。但如今人类的平均寿命增长如此之快,以至于每四年我们的平均寿命就要增加一岁。你们中的大多数人都会活到90岁甚至更长。而你们的下一代预期寿命将达到100岁。
我的演讲会通过三个部分来探讨长寿这个问题:健康、财富和幸福感。
健康的决定因素
肌肉组织对健康至关重要,在我看来,健身是最有效的抗衰老方法。
70-79岁的人群中,20%的人患有听觉障碍,50%的人会有视觉障碍。到了90岁,50%以上的人会患有老年痴呆。虽然一定程度上你能依靠药物解决这些问题,但如果不依赖于药物岂不是更好吗?因此从现在就开始精心呵护你的健康吧!
对于老年人来说,三个主要因素决定了他的健康状况:基因、饮食、运动。此外,健康还会受到压力和环境问题的影响。
基因:在你的健康问题中,基因大约起到25%的作用,另外75%取决于饮食和运动。
饮食:如今我们吃的许多食物都来自于现在的新技术,这些食物对人的长期影响还未可知,但高脂肪食物应该避免。新鲜的蔬果具有很好的抗氧化作用,高蛋白食物对老年人的健康也有积极作用。
如果你有肥胖的困扰,不要试图在短期内减掉许多体重,不要大量的节食,减肥是一个逐步的缓慢的过程。我建议你将一天三餐分成五餐来吃,然后记得中午之前的每餐,餐前适当地吃一些水果。
压力:长期处于压力之中会加速你的衰老。压力会破坏你的免疫系统并减少细胞的寿命。
环境:良好的环境会促进你的健康。比如说大学周边的社区,或者那些医疗服务相对较好的社区。
运动:我曾经向英国纽卡斯尔老化与健康研究所的教授汤姆·柯科伍德(Tom Kirkwood)讨教哪些运动对老年人保持健康有益处,他只用了两个词来回答:常规的、紧张的。
所有的训练都应该在专业教练的指导下进行,耐力训练应该是你训练计划里最基本的一项,一开始应根据你的心率水平进行轻负荷的耐力训练,耐力的提高需要持续几个月的锻炼,但是大约三周后你就能看到身体肌肉的变化了。一开始,我每周只训练3天,每次45分钟,根据你的训练效果,几个月后训练时间可以增加到每周3-6天,每次60分钟(最短不能低于半小时)。因此,制订你的计划,一切都要循序渐进。
肌肉组织对健康至关重要,在我看来,健身是目前已知的最有效的抗衰老方法。
你可以加入健身俱乐部,甚至参加比赛——因为比赛造成的紧张会增加肾上腺素分泌,这对你有好处。你还可以试着跑下楼梯——这会增加身体的灵敏度和平衡性。
对于健康有着消极作用的因素是:缺乏良好的饮食、缺乏锻炼、压力大、生活在较差的环境中、吸食烟草和毒品。
退休后找份新工作
退休以后,你会惊讶生活所需的资金。一份新的工作可以增加收入,还能减少患老年痴呆症的可能。
等到退休以后,你会惊讶于你要维持一定的生活水平所需要的资金,特别是当你发现你不得不拿出钱来支持你的子女时。换句话说退休时要尽可能准备足够的资金。
DNA的发现者之一詹姆士·沃森曾说,“不要让你的大脑退休,它不锻炼就会退化。”
因此退休后一份新的工作可能减少患老年痴呆症的可能。
你可以利用假期参加培训,或是到大学学习,为你将来新的工作做准备。我的一位好友在55岁的时候开始学习医术,到了60岁成功地成为一名医师。我在59岁的时候做了一名出版人,而当时我仍然在做一名牙医。
因此,如果你一直想要开创一份新的职业,无论何时你都可以创造条件付诸实施。现在许多大学都有针对55岁以上人群的各种学习课程。
鼓励你的伴侣也争取一份工作,两份薪水和退休金总是好的。你们可以一起变得富有。
55-66岁不是事业的结束而是一个新的开始。到了60岁,相比你将来要面对的生活,你仍然年轻许多。这时的你,经验丰富,聪明并且掌握了人际交往的技能,你甚至可以到国外去开创新的事业。
晚年的婚姻幸福
如果你是独身,那为自己找一个伴侣吧。当有伴侣时,老年人会更健康,也会更幸福。
失去伴侣将会是毁灭性的打击,你的丧亲之哀可能持续两年甚至更长的时间。在失去亲人的头六个月,考虑到精神状态的不稳定性,你无论如何不应该买卖或签订任何重要的东西和文件。
加入一家俱乐部,你会发现你能从其他会员身上学到许多东西。如果你有伴侣,鼓励他(她)也做同样的事。
和你的伴侣共同制订一份5年计划。定下类似这样的目标:5年后你们准备挣多少钱?5年后你们的孩子要上什么学校?为了达到目标,现在你们可以做什么?每年都去回头看看你们的计划实现得怎么样。
如果你是独身,那么为自己找一个伴侣吧。当有伴侣时,老年人会更健康,也会更幸福。
最后,我要告诉你一句话,它能保证你晚年的婚姻幸福,这一句话不是“我爱你”,而是“你是对的”!■
东方早报文章.
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