几个世纪以来，人类的平均寿命只有大约40岁。但如今人类的平均寿命增长如此之快，以至于每四年我们的平均寿命就要增加一岁。你们中的大多数人都会活到90岁甚至更长。而你们的下一代预期寿命将达到100岁。
我的演讲会通过三个部分来探讨长寿这个问题：健康、财富和幸福感。
健康的决定因素
肌肉组织对健康至关重要，在我看来，健身是最有效的抗衰老方法。
70-79岁的人群中，20%的人患有听觉障碍，50%的人会有视觉障碍。到了90岁，50%以上的人会患有老年痴呆。虽然一定程度上你能依靠药物解决这些问题，但如果不依赖于药物岂不是更好吗？因此从现在就开始精心呵护你的健康吧！
对于老年人来说，三个主要因素决定了他的健康状况：基因、饮食、运动。此外，健康还会受到压力和环境问题的影响。
基因：在你的健康问题中，基因大约起到25%的作用，另外75%取决于饮食和运动。
饮食：如今我们吃的许多食物都来自于现在的新技术，这些食物对人的长期影响还未可知，但高脂肪食物应该避免。新鲜的蔬果具有很好的抗氧化作用，高蛋白食物对老年人的健康也有积极作用。
如果你有肥胖的困扰，不要试图在短期内减掉许多体重，不要大量的节食，减肥是一个逐步的缓慢的过程。我建议你将一天三餐分成五餐来吃，然后记得中午之前的每餐，餐前适当地吃一些水果。
压力：长期处于压力之中会加速你的衰老。压力会破坏你的免疫系统并减少细胞的寿命。
环境：良好的环境会促进你的健康。比如说大学周边的社区，或者那些医疗服务相对较好的社区。
运动：我曾经向英国纽卡斯尔老化与健康研究所的教授汤姆·柯科伍德（Tom Kirkwood）讨教哪些运动对老年人保持健康有益处，他只用了两个词来回答：常规的、紧张的。
所有的训练都应该在专业教练的指导下进行,耐力训练应该是你训练计划里最基本的一项，一开始应根据你的心率水平进行轻负荷的耐力训练，耐力的提高需要持续几个月的锻炼，但是大约三周后你就能看到身体肌肉的变化了。一开始，我每周只训练3天，每次45分钟，根据你的训练效果，几个月后训练时间可以增加到每周3-6天，每次60分钟（最短不能低于半小时）。因此，制订你的计划，一切都要循序渐进。
肌肉组织对健康至关重要，在我看来，健身是目前已知的最有效的抗衰老方法。
你可以加入健身俱乐部，甚至参加比赛——因为比赛造成的紧张会增加肾上腺素分泌，这对你有好处。你还可以试着跑下楼梯——这会增加身体的灵敏度和平衡性。
对于健康有着消极作用的因素是：缺乏良好的饮食、缺乏锻炼、压力大、生活在较差的环境中、吸食烟草和毒品。
退休后找份新工作
退休以后，你会惊讶生活所需的资金。一份新的工作可以增加收入，还能减少患老年痴呆症的可能。
等到退休以后，你会惊讶于你要维持一定的生活水平所需要的资金，特别是当你发现你不得不拿出钱来支持你的子女时。换句话说退休时要尽可能准备足够的资金。
DNA的发现者之一詹姆士·沃森曾说，“不要让你的大脑退休，它不锻炼就会退化。”
因此退休后一份新的工作可能减少患老年痴呆症的可能。
你可以利用假期参加培训，或是到大学学习，为你将来新的工作做准备。我的一位好友在55岁的时候开始学习医术，到了60岁成功地成为一名医师。我在59岁的时候做了一名出版人，而当时我仍然在做一名牙医。
因此，如果你一直想要开创一份新的职业，无论何时你都可以创造条件付诸实施。现在许多大学都有针对55岁以上人群的各种学习课程。
鼓励你的伴侣也争取一份工作，两份薪水和退休金总是好的。你们可以一起变得富有。
55-66岁不是事业的结束而是一个新的开始。到了60岁，相比你将来要面对的生活，你仍然年轻许多。这时的你，经验丰富，聪明并且掌握了人际交往的技能，你甚至可以到国外去开创新的事业。
晚年的婚姻幸福
如果你是独身，那为自己找一个伴侣吧。当有伴侣时，老年人会更健康，也会更幸福。
失去伴侣将会是毁灭性的打击，你的丧亲之哀可能持续两年甚至更长的时间。在失去亲人的头六个月，考虑到精神状态的不稳定性，你无论如何不应该买卖或签订任何重要的东西和文件。
加入一家俱乐部，你会发现你能从其他会员身上学到许多东西。如果你有伴侣，鼓励他(她)也做同样的事。
和你的伴侣共同制订一份5年计划。定下类似这样的目标：5年后你们准备挣多少钱？5年后你们的孩子要上什么学校？为了达到目标，现在你们可以做什么？每年都去回头看看你们的计划实现得怎么样。
如果你是独身，那么为自己找一个伴侣吧。当有伴侣时，老年人会更健康，也会更幸福。
最后，我要告诉你一句话，它能保证你晚年的婚姻幸福，这一句话不是“我爱你”，而是“你是对的”！■
东方早报文章.
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