冬季健走不热身，小心扭伤拉伤和抽筋

　　冬季室外空气寒冷，会让身体发生一些变化，如：血管收缩，血压升高，心脏负荷加大，关节僵硬，肌肉、韧带弹性下降。如果突然进行快速健走，容易导致抽筋、扭伤、拉伤等，心血管病患者还容易出现意外。因此，冬季室外健走前，必须做足热身运动。小编分享一套花样热身操！

直立转身

　　直立，双脚分开比肩略宽，双臂屈肘抬于胸前。身体尽可能右转，然后尽可能左转，活动躯干关节和肌肉。左右交替，共转30次。

高抬腿

　　直立，右腿屈膝屈髋，尽可能用大腿贴向躯干，还原；换左腿屈膝屈髋，尽可能用大腿贴向躯干，还原。左右交替，共做30次。

蹲　起

　　直立，双脚分开比肩略宽。屈膝下蹲，臀部后坐，使大腿与地面尽量平行，膝盖不要超过脚尖，然后起立还原。蹲起动作宜慢不宜快，重复15次。

直腿抬高

　　左腿支撑，右腿伸直尽可能抬高，用左手触摸右脚脚尖，还原；换右腿支撑，左腿伸直尽可能抬高，用右手触摸左脚脚尖，还原。直腿抬高动作不宜过猛，以免拉伤肌肉，左右交替，共做30次。

拳击滑步

　　右脚蹬地，左脚向左移动一步，右脚随即跟一步；换左脚蹬地，右脚向右移动一步，左脚随即跟一步。该动作持续30秒。

开合跳

　　直立，双脚跳起，分开落地，比肩略宽，同时双手掌心向前，双臂从体侧向上打开，然后双脚跳起，落地并拢，双臂落下至体侧。开合跳重复15次。

俯身转腰

　　直立，双脚分开比肩略宽，双手叉腰。下肢固定，躯干右转，尽可能俯身弯腰，腰部转动带动躯干，经腿前转向左侧，腰部慢慢直起；然后再尽可能俯身弯腰，腰部转动带动躯干，经腿前转向右侧，腰部慢慢直起。左右交替，共做30次。

整体伸展

　　直立，双脚分开比肩略宽。双臂从体侧打开，至头顶交叉（此时感觉躯干和手臂都被向上牵引），然后双臂打开从体侧落下，同时弯腰（此时感觉躯干和手臂都被向下牵引）；腰部直起，双臂从体侧打开，重复上述动作。整体伸展重复30次。

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