记住7个“健康数字”，让你和癌症Say Bye！

随着现代人生活习惯的改变，工作和生活压力加大，以及环境污染的加剧，患癌症的人越来越多。据世界癌症研究基金会公布的报告显示，在12种主要癌症中，有39%的病例可通过健康的生活方式预防。专家用7个数字概括了防癌注意事项，让你轻松记忆，彻底摆脱患癌风险。

 

“1”——每天1斤果蔬

美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每人每天至少要吃400g～500g蔬菜或水果来预防癌症。《中国居民膳食指南（2016）》也建议，每人每天应保证摄入300g～500g蔬菜和200g～350g新鲜水果。

 

“1”——每年体检1次 

 　　体检应该是每个人每年的例行项目。定期健康体检是预防保健，早期发现疾病的重要手段。为了保持健康，我们应该根据自己的身体情况，定期到医院进行健康检查，至少应该保证一年一次。

 

“2”——远离“二手烟”

“二手烟”中含有40多种与癌症有关的有毒物质。尤其需要注意的是：被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7～11倍。

 

“4”——家装4少用

少用人造板材：因为人造板材中使用的粘合剂含有甲醛，目前，甲醛已被确定为“1类致癌物”。

少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害，可多用绿色环保的水性漆。

卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

“7”——睡够7小时

美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调可能会加大患癌风险。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌风险比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

 

“25”——体重指数≤25

体重指数（BMI）是国际上常用的评价营养状况和肥胖等级的标准。其计算公式为：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方，正常值为18.5～24.9。研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食管癌的风险会增加52%；女性BMI每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、结直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

 

“30”——30分钟有氧运动

美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，如健走、游泳等，有助于降低患癌的风险。