过年吃吃喝喝，如何避免大肚腩？

　　春节到来，大家又要开启大吃大喝模式了。热量摄入过多又不注意运动的话，就容易出现难看的大肚腩，因此，小编为大家推荐以下练习动作，建议在饭前30分钟或饭后2小时进行练习，提升腰腹力量同时，还能减肥降脂，避免大肚腩。

背 起

　　动作要领：俯卧于床或瑜伽垫上，双手交叉放在头前；双腿自然伸直，双脚分开与肩同宽；用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。每组10～20次，进行2～3组，组间休息45～60秒。

　　注意事项：颈部保持正直；双手向前伸直可以增加难度；如有腰椎间盘突出、腰肌劳损情况，幅度不宜过大，次数不宜过多；此练习不适合高血压人群。

摸膝卷腹

　　动作要领：仰卧于床或瑜伽垫上，双腿屈膝90°；双脚踏实，与肩同宽；双手置于大腿上，腹部发力，上体抬起的同时，双手从大腿滑摸到膝盖，然后随着上体的下放而下滑到初始位。每组10～20次，进行2～3组，组间休息45～60秒。

　　注意事项：控制好呼吸；此练习不适合高血压人群。

团 身

　　动作要领：仰卧于床或瑜伽垫上，腰部位于中央位；双腿自然伸直，双手自然伸直于两腿侧。腰部发力，腿部屈起，向前伸臂至手触及脚尖；以此类推，每组10～20次，进行2～3组，组间休息45～60秒。

　　注意事项：保持腿部悬空状态；控制好呼吸；此练习不适合高血压人群。

V形支撑

　　动作要领：仰卧于床或瑜伽垫上，腰部位于中央位；双腿弯曲90°，双手自然伸直于两腿侧；腰部发力，腿部曲起；上体与大腿呈V型，保持此姿势30～60秒为一组，进行2～3组，组间休息45～60秒。

　　注意事项：注意呼吸调控，不要憋气；此练习不适合高血压人群。

空中单车

　　动作要领：仰卧于床或瑜伽垫上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半握拳分别置于耳侧；腹部发力，上体卷起到最高点，用右肘关节去触碰左膝关节，同时右腿平行地面下蹬；以此类推，左右脚各下蹬一次为一组，每组10～20次，进行2～3组，组间休息45～60秒。

　　注意事项：注意调整呼吸，不要憋气；保证动作幅度，才能达到全面锻炼腹肌的目的；此练习不适合高血压人群。