冬天到了,冷空气在步步逼近。冬天就是补充能量的时候,因为只有吃饱了才能让身体有足够能量保持身体暖和。但让自己吃饱了不就是让自己变胖了?不怕,现在给大家介绍一个两全其美的方法,又饱腹又消脂的简单食谱喜欢吗?
冬季优质低卡减肥餐 饱腹+消脂两全其美
1. 多谷米:排便顺畅+消除水肿:
多谷米就是很多谷物的综合体,将大米、薏苡仁、大麦、燕麦、黄豆等的精华融合了。多谷米口感好,营养丰富。对减肥的MM来说,多谷米中不易被消化的纤维质能够吸收水分和脂肪。让排便顺畅,从而达到瘦身的目的。
多谷米饭团
准备材料:
1又1/3杯胚芽米、多谷米(大麦仁、小麦仁、大米、糯米、黑米、荞麦仁、薏米、大黄米、糙米)和有机糯米各1/3杯、寿司醋、米醋60ml、糖30ml、盐5ml
做法:
1. 将多谷米、有机糯米和胚芽米混合在一起淘洗干净,放进电饭锅中煮好后闷10到15分钟;
冬季优质低卡减肥餐 饱腹+消脂两全其美
2.豆芽:排除宿便+高纤低卡:
每100克的绿豆芽仅含8卡路里的热量,所以说绿豆芽所含的热量很低。但绿豆芽却含有很丰富的纤维素和矿物质,丰富的纤维素可促进肠道的蠕动,消脂通便,所以绿豆芽有减肥的功效。
清炒素四丝
准备材料:
绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳
做法:
1. 将绿豆芽摘洗干净沥干水分待用;韭菜一样要摘洗干净,然后切成长短大致相同的小段;胡萝卜削皮洗净切成丝状;木耳洗净泡软后也切成丝条状。
2. 在锅中加入少量油,烧热后先放入胡萝卜丝和木耳丝炒一下后,再加入韭菜和绿豆芽翻炒。
冬季优质低卡减肥餐 饱腹+消脂两全其美
3.冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿:
冬瓜味甘、淡、性凉,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素和粗纤维。其所含有的钾和维生素对消除水肿有显著的功效
冬瓜薏米汤对心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等有疗效,具有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功效。
准备材料:
薏米30克、排骨250克、冬瓜300克、干香菇数朵、盐、鸡精、姜一片
做法:
1. 将冬瓜去皮去籽后洗净切成小块待用,将薏米洗净,冬菇放在清水中浸泡;
2. 将排骨洗净放入开水中滚烫后,将水倒掉洗去泡沫;
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