跟着音乐动起来，拉丁舞能还你好身材

　　导语：如果你还不知道该选什么运动来减肥，那小编为你推荐一种舞蹈吧，它让你瘦腰，提臀，拥有曼妙好身材。你是不是很心动啊，那就赶快来看看拉丁舞具有怎样的瘦身奇效吧。

　　拉丁舞是比较随意，休闲，放松的舞蹈，它有较大的自由发挥空间。它也极具激情，浪漫与活力。学习拉丁舞不但能帮助你瘦身，还能使你变得更加外向，热情奔放。而拉丁舞是一种能运动到肩部，腹部，腰部，臀部的舞蹈，平均每跳一曲舞蹈，腰部的扭转就能达到160~180次，它能消耗大量热能，减脂效果可想而知。

　　拉丁舞中的伦巴，因为其音乐比较柔美和缠绵，而女伴的动作上能充分的展现女性的柔美和胯部，臀部的曲线美。伦巴是以胯部向两侧扭动来调节步伐，，动作极其舒展，在配上缠绵委婉的音乐，是舞蹈充满浪漫情调。这舞蹈对提臀，瘦腰有着很好的作用。

　　拉丁舞中的恰恰，其音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。因其恰恰恰恰的音乐，让人感到十分有趣，它的节奏感很强，是一项极好的健身运动。它能使腿脚得到运动，腰胯得到扭拉，手臂得到摆动，让人全身的到很好的锻炼，对瘦身塑形有着显著效果。

　　现在还兴起一种有氧拉丁舞，它是建立在有氧操的基础上，融入了拉丁的奔放与热情，使其更具趣味性。有氧拉丁去掉了拉丁舞的繁复和夸张，更倾向于运动，如果你想更快的见到瘦身效果，不妨练习有氧拉丁舞吧。

 

　　有氧拉丁基本动作

　　Step 1：双脚站立，收紧腿部与臀部肌肉，放松肩膀，收腹。

　　Step 2：运用后腰与腹部的力量，将胸腔向左侧挪动，头也要随着胸腔摆动。

　　Step 3：髋部保持原姿势不动，胸腔要向左向右交替挪动，按照上述方法练习5~10次。

　　这个动作能增加上半身的灵活性，对侧腰的练习比较多，能有效的帮助你瘦腰。

　　Step 1：双腿站立，保持双膝弯曲，髋关节要放松，臀部后翘。

　　Step 2：右腿向外侧移动一个肩膀的距离，重心要保持在双腿之间，并向下压。

　　Step 3：髋部自然想左右两侧摆动，右脚掌根据音乐节奏将腿来回推，同时左侧腰要用力将髋部拉回到原位。

　　这个动作能使侧要肌肉得到强化，也能起到瘦腰收腹的作用。