导语:拥有一个性感翘臀是很多MM的梦想,想要练就出美臀其实并不难,只要做几个简易的提臀动作,就能让你做个自信的翘臀美人。
臀部up起来
闲暇时在家练习提臀操能让你的臀部变得翘挺哦,心动的你赶快来练习吧。将臀部向上翘,身子保持笔挺,双腿一前一后的向后倒退着走,这样走上15分钟,你的臀部会感到酸累,这样走还会使你的臀部肌肉变得紧实,以达到
提臀效果。
平躺翘腿
平躺在床上,双腿略微分开伸直,双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起,双手伸直撑地,左腿向上高抬,待抬至极限时缓慢将腿放下,换另条腿进行该练习。双腿交替练习上述动作,常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸,还能使你拥有性感
翘臀。
轻揉臀部
平躺在床上,双腿搭在被子上,双手从大腿根部开始逆向向上轻揉臀部,直至臀部略微发热,再用冰毛巾敷一会臀部在接着按揉臀部。这样能促进血液循环,还能促使脂肪加速燃烧,想要臀部变得更翘挺就常练习这个动作哦,这样就能轻松拥有
美臀。
下蹲提臀
双脚前后分开站好,双手叉腰,利用身体的力量,将上半身下蹲,大腿与地面平行后,保持该姿势15秒,尔后接着向下蹲,到达极限时将缓慢将身子恢复原状。常练习这个运动能让你轻松瘦腿,还能练就出性感
翘臀。
伪立定跳远
双腿与肩同宽站好,身子向下蹲,双腿屈膝呈90°,双手紧握成拳,双臂前后挥动,臀部向上翘,双脚有规律的踮脚、着地、踮脚、着地。这个伪立定跳远动作能让你的臀部得到锻炼,常练习能有助于
提臀哦。
踮脚跑步
通过跑步能使你的双腿变得纤细迷人,而踮脚跑步不仅能让你拥有美臀,还能让你拥有翘臀哦。你尝试着在跑步的时候用脚尖着地,尔后脚尖发力让身子跃出去,如此循环。这样跑步能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到
减肥塑身效果。