3招气功窈窕操
和缓的呼吸吐纳加上伸展操,不但可以减去多余的脂肪负担,而且更容易持久。
呼吸吐纳会增加血液中的含氧量,加速新陈代谢,使废物不囤积体内;伸展操则藉由局部肌肉的扭转,锻炼加强肌肉紧实,避免松散的脂肪细胞堆积。
毋须任何工具器材,上班空档或是睡前练习10分钟,便能告别多余脂肪,重塑身体美好线条。
全身修饰操
作用:从手臂、小腹到大腿,可以伸展到全身肌肉,是最简易的全身减肥操。
动作
1.双手交握,伸直高举至头。
2.脚尖踮起,慢慢深呼吸吐气,维持10分钟。
腹部气功操
作用:加强腹部肌肉紧实
动作:
1.平躺,吸气1~4秒,使腹部胀满,然后慢慢吐气(5~8秒)
2.双脚并拢缓缓举起,与地面呈45度角伸直,吸气1~4秒。
3.慢慢放下双脚,吐气5~8秒。然后再将腿抬高,重复练习。建议早晚各10次
下肢气功操
, 作用:又称站桩功,可以加强腿部关节肌肉力量,促进下肢血液循环,达到腿部减肥效果。
动作:
1.两脚分开与肩同宽,吸气1~4秒,慢慢吐气下蹲。
2.双脚微微半蹲,膝关节保持130度弯曲,手心向下,双手向前平举。身体打直,重心向后靠。
提醒:刚开始练习时,每次以5分钟为宜。
每天可练1~2次,之后可将站桩时间拉长到15~20分钟。
3种享瘦点心
禁绝口腹之欲,对于爱好美食的减重者来说,简直是种折磨。
中医师针对肥胖体质,严选三种吃不胖的点心茶饮,让你兼顾健康与美味。
银耳莲子汤
具有滋阴润燥功效,可促进新陈代谢,帮助排便,保持肌肤光滑水嫩,兼具瘦身美容功效。对于更年期及老年防胖的人很适合。
材料:白木耳20克、莲子20克、枸杞子10克、冰糖少许。
做法:
1.白木耳泡开去除杂质备用。
2.莲子加水1000cc.,煮至快熟时加入白木耳、枸杞子及冰糖。
3.放凉即可饮用
红豆薏仁汤
红豆、薏仁可以除去身体多余的水分,也具有清热解毒功效,适合水肿型肥胖的人饮用(如产后等)
材料:红豆、薏仁各100克、红糖少许。
做法:
1.红豆、薏仁洗净浸泡20~30分钟。
2.将红豆、薏仁加水1000cc,用小火煮至熟烂。
3.加红糖少许,即可食用。
玫瑰花茶
玫瑰花有理气的功效,可以舒缓郁闷情绪,适用胸闷等肝郁气滞型肥胖。
材料:玫瑰花10朵、绿茶或乌龙茶袋一包。
做法:以开水冲泡15分钟后,当成茶饮随时饮用。
5个窈窕穴点
以中医理论而言,按压特定穴位,可以调整脏腑功能,加强减重效果。
小腹容易囤积脂肪,且不易消除,经常令人恨得牙痒痒,中医师建议可以按摩几个穴道。
方法:
拇指按下,口数1、2、3秒停下,连续按压
中脘:
位于肚脐与胸椎骨尖端的中间点,可直接刺激到胃部,调整胃功能,改善腹胀,也可以降低食欲。
天枢:
肚脐左右各两寸(三指幅宽)。位于小肠位置,可以促进排便、改善腹胀。
水份:
脐上一寸(拇指横宽),可促进新陈代谢,增加腹部水份排泄,改善腹胀情形,其他譬如女性生理期或产后水份滞留,身体浮肿时也适用。
四满:
肚脐下两寸(约三指幅宽),旁开五分(拇指横宽的一半),可以增进肠蠕动,改善下腹部胀的情形,使小腹平坦。
关元:
位于腹正中线上,肚脐下三吋(四指幅宽)位置,可调节生殖系统,适合中老年型肥胖,亦能改善月经失调症状。
也可以在肚脐上下周围两寸(约三指幅宽),做顺时钟按摩,帮助刺激以上穴位,达到增进肠蠕动效果。
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