养护骨骼,现在就开始

骨骼是人体的“支撑者”，一般来说，人过了35岁之后，整个身体的功能就开始走“下坡路”了，比如骨钙就会以每年2%～4%的速度减少。如果不注意骨骼的保养，人到老年后，骨质疏松等骨病就会找上门来，养护骨骼理应被重视起来。

坏毛病带来骨骼亚健康

什么是骨骼的亚健康？大致来讲，就是因饮食、环境等因素影响到骨的代谢，致使骨的正常生理功能降低，但还没有表现出病理症状，此时骨就是处于亚健康状态了。其实很多时候，骨亚健康是因为生活中的一些坏毛病造成的，应予以及时纠正。

1．懒惰：不爱运动，宁肯坐着也不站着，宁肯躺着也不坐着。其实，经常的、规律的运动可以挽留人体内的钙、锰等矿物质，并适当地增加骨密度。

2．酗酒：体内酒精太多会刺激破骨细胞的活性，加速骨异化。此外，大量的酒精分解还会加速镁的排泄，降低维生素D的加工与生成。

3．吸烟：烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌。而钙的代谢、骨的再建，都要受甲状旁腺激素、降钙素等的作用。

4．喝茶、喝咖啡过量：浓茶中的氟可减少羟基磷灰石的形成，影响骨钙化。咖啡可与钙结合成难容性的螯合物，还可以提高甲状旁腺激素的水平。

5．甜饮料当水喝：碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外。

6．食盐过多：俗语说得好，“馋吃咸，懒吃甜”。我们进食的钠盐越多，体内排出的钙质也就越多。

骨骼喜欢哪些食物

各种不良的生活习惯会加速骨骼对骨髓的消耗，而饮食不当又会让骨骼“挨饿”。有人做过统计，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入250-350毫克的钙，与中国营养学会建议的每日800-1000毫克钙摄入量相差甚远。

而专家指出，年轻时就要多吃含钙食物，比如豆制品、海带、虾皮等。此外，美国《健康》杂志还推荐了以下10种可以强壮骨骼的食物。

1．酸奶：很多人都喜欢通过晒太阳来获取维生素D，其实酸奶中就富含这种物质。

2．牛奶：一杯250毫升的牛奶能满足人体每天30%的钙需求量。

3．奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。

4．沙丁鱼：它所含有的维生素D和钙质大大出乎人们的意料之外。

5．鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。

6．海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。

7．芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

8．菠菜：吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

9．豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。豆制品若与肉类同烹，味道鲜美可口，营养丰富。

10．橙汁：橙汁中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

老年人如何保护骨骼

1．防止摔跤、扭伤：对患有骨质疏松症的老年人来说，骨骼是非常容易受伤的，尤其是冬天，老年人在做家务、走路的时候一定要注意防滑，避免摔跤、扭伤，不然会加重病情。

2．晨练应该先热身：老年人在晨练时，要适当地先热身，放松一下各部位的肌肉，活动开了之后再开始正常的运动。

3．缺钙不能盲目进补：很多老人过于频繁地喝骨头汤、吃海鲜贝类，服用钙片等，殊不知钙也不能盲目进补。大家在补钙的同时，可以适当地服用一些促进钙吸收的药物，它能帮助你血液中的钙有效地沉积到你的骨骼上去，对防治骨质疏松起到比较好的作用。（文/王洪洋）