年复一年的高考，考生们不但是在拼知识和体能，而且是在拼素质，在一定意义上可以说是心理素质的较量。从历年高考的情况来看，总有许多学习成绩很好的考生，因压力过大、心理不稳定、考时发挥欠佳而导致高考失败。因此，“高考是一场心理战”这一说法不无道理。
为了帮助考生调整心态，消除高考时的紧张、焦虑、恐惧情绪。笔者潜心研究多年，总结出了一些经验。同时发现不少考生进考场后心慌、胸闷、头昏、眼花，甚至大汗淋漓、当场晕倒，不全是紧张所至，而是低血糖所为。
下面就这两个方面的问题，谈谈我的处理方法。但愿对2010年的高考学生有所帮助。
由于高考强大的作用及全社会的高度重视，无形的压力使部分考生面临考试或者想到考试时，就会出现过度的紧张、焦虑、担忧、恐惧和不安。这些精神因素使神经系统处于应激状态，造成大脑缺氧，从而出现记忆力、思维力下降，最终导致复习效率降低，考试发挥不出应有的水平。本人通过帮助考生突破心理障碍，解除心理压力，使不少考生成功地走进了大学殿堂。
典型实例：
崔明祥，男生，出生在赣南一个教师之家，从小听话，聪明好学，从小学到中学成绩一直不错。可是临近高考时，就会感到心烦意乱，越来越无法控制自己的情绪，以致于注意力无法集中，整天像丢了魂似的，变得寝食不安、神不守舍，原来学过的东西几乎忘得一干二净。2007年因过度紧张而没有完成高考，2008年高考虽然考完了所有的科目，但走进考场心跳加快、呼吸急促、四肢颤抖、大脑出现空白等症状仍然存在，结果还是失败了（离二本分数线还差10分）。
在决定读三本院校还是继续复读时，他们找到我。我建议继续复读一年。因为我了解到该考生基础不错，潜力很大，完全是由于“怯场”而导致的失败。怯场的原因，一是来自父母的压力，父母非常期望他考上重点大学。他们过分的关心、过分的激励、过分的唠叨，给了他一个沉重的思想袍袱；二是考生自己的期望值太高，“考不上一本誓不休”的气慨不但没有给他带来学习动力，反而增添了更重的心理负担。
主要原因找到后，我就先做通他父母的思想工作，让他们还考生一个宽松的环境。然后指导考生调整期望值，把目标定在考取“二本院校”上。接下来要求考生按照我制定的如下几点去做：
平时——
1、学会自我微笑，走路挺胸抬头，主动与人交往，说话声音大点。
2、每天早晨起来，在心里默默唸9遍：“我能行，我一定能行，我能成功，我一定能成功”。
3、每天晚上睡觉前，回忆一天的学习情况，发现自己的优点。比如：听懂了一堂课，解出了一道题，或者是顺利完成了当天的学习任务。
4、科学安排学习与生活，建立良好的生物钟（每天按时睡觉起床，晚上睡觉不迟于12点，中午一定要睡上几分钟) 。
5、早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的内容（经心理学家研究证实，这段时间记忆效果最好）。
6、每天以高考的心态做试卷，解答试题做到与高考接轨，比如上午考语文，语文的试题就安排在上午做，下午考数学，数学的试题就安排在下午做。并按高考的时间来完成。
7、学习不顺利时不泄气，做到多想想自己的强项，多想想自己的长处，多想想高兴的事情，多想想成功的喜悦，学会自己鼓励自己。
高考时——
1、积极运用自我暗示法树立信心。在心里对自己说：“我能考好，我一定能考出最好成绩”。
2、把高考当作一次平时的测验来看待，平时怎么做现在就怎么做。并告诉自己“但求无愧于心”，只要尽了力就行。
3、如出现紧张，一是进行减压分流，即告诉自己：“没有关系，紧张是正常的，没有人不紧张”，二是进行自我调整，即闭目片刻，轻按太阳穴，做深呼吸3-5次。
4、认真审题，按顺序解题，不人为地挑选容易题做，碰到难题不要害怕，不要马上丢开，应静下心来再审一次题，试着用其它方法来解答，实在不行，就及时放弃，并对自己说：“我做不出，别人也同样做不出”。
5、考完一门丢一门，不与人对答案，更不要去回忆丢分的题目。如果一门课程考得不理想，不要着急，应该学会自己安慰自己：“题目偏难，其他同学也没考好，只要考好后面几门课程，上大学绝对没有问题”。
6、考完之后不要急于交卷，有时间一定要认真检查。特别要注意有否漏题、有否涂错卡。检查时对客观题模棱两可时，以第一感觉为准，不要轻易改变答案。
经过我的帮助，崔明祥同学甩掉了思想袍袱，解除了心理负担，睡眠质量提高了，自信心也恢复了，记忆力有了明显增强，学习进步惊人。2009年高考，他考出了553分的好成绩（高出江西理科一本分数线35分）！走进了原先想都不敢想的“211工程”重点建设大学——合肥工业大学。
讲到考试，就会蹦出“紧张”二字。作为人生最大的考试——高考，带给考生一定的焦虑、紧张、甚至恐惧，是很正常的。这是人的一种情绪反应，即正常的心理反应。心理学家研究发现，人具有懒惰行为，不受到一定的刺激就产生不了积极因素。因此，高考中出现的紧张、焦虑等心理活动是本能的应急表现。适度的紧张、焦虑不但不会影响高考，反而会有利于考生的潜力发挥！只是过度的紧张、过分的焦虑，严重影响考试发挥时才需要进行心态调整或心理治疗。
但是，考场晕厥就不仅仅是紧张所为！经医学专家抽样认定，大多数的考场晕厥主要是低血糖所致！本人通过帮助考生事先预防，圆了不少考生的大学梦。
典型实例：
赵海燕，女生，出生于赣北一个农民家庭，学习非常自觉，从小有一个到北京去读大学的愿望，成绩中等偏上，老师给的评价是二本实力，有潜力可挖。2008年高考第一天，语文还没考完就晕倒在考场里。后面的几场考试按她的说法就是：不知怎么过来的。那年她的高考成绩只上了专科分数线。
当我见到这个女生时，首先给我的印象就是，她太瘦弱了。我从关心她的身体开始，聊到她的高考。结果了解到：她长期以来上午注意力不集中，有时伴有头晕心慌。高考那天很紧张，进到考场不到半个小时就感到心跳得特别快，接着就手脚发冷、全身冒虚汗、两眼冒金星、脑子一片空白，以后就不醒人事了。刨根问下去，进一步了解到：她身体历来不好，经常感冒。平时基本上不吃早餐，高考晕倒那天早晨倒是吃了点肉片汤。每天睡觉时间较少，早晨6：30起床，晚上12：00以后睡觉。
在排除了她患有其它疾病后，根据她叙述的情况，我认定她晕倒在考场的原因主要是低血糖，其次是紧张、身体虚弱、睡眠不足。
人体需要的三大营养物质（葡萄糖、蛋白质、脂肪）中，葡萄糖占的比例最大，为58%。人体需要葡萄糖就像汽车需要汽油一样。当人体血液中葡萄糖浓度低于60毫克（3.3毫麾尔）时，就会出现像赵海燕同学在高考时出现的低血糖症状。
赵海燕同学早餐没有吃米面等主食，等于汽车没有加汽油。因为只有米、面、薯类等碳水化合物丰富的食物，才能迅速被消化分解成葡萄糖，作为机体能源消耗的原料。虽然她吃了一点肉片汤，蛋白质和脂肪在血糖不足的情况下，会自动分解一部分转化成葡萄糖，但这个被动动用体能的转化过程需要一定的时间。再加上心理高度紧张（高度紧张会造成交感神经兴奋，诱发或加重低血糖症的发生）、身体疲劳（体内应急机制不能及时建立）。因此，低血糖症就不可避免地在她身上发生了。
据有关专家调查统计，相当多的学生不吃早餐。中餐和晚餐不吃主食（米、面）的学生也大有人在。在平时还不致于发生严重的低血糖症，遇到高考，在极度紧张的情况下，问题就会出现。由于这种低血糖除了与饮食有关，同样与精神状态有关（人们把它叫做“功能性低血糖”），因此仍然属于心理因素的范畴。它来得快好得也快，不同于其它疾病导致的低血糖。但在高考这样的特殊时间里出现这种症状，往往会废掉一个学生一年的努力，甚至一个人一生的幸福。
问题找到后，我给赵海燕同学制定了一套科学的生活方案，供她参照实施：
膳食指南——
1、满足早餐、吃好中餐、节制晚餐
早餐应确保足量的碳水化合物（谷类食物）的摄入，同时做到干稀搭配，并佐以一定量的蛋白质食物，确保体内储备充足的能量。
中、晚餐除了主食（米、面）外，要注意高蛋白、低脂肪、多纤维食物的合理分配，可多吃些鱼、虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐等优质蛋白食物。
晚餐不要吃得过饱，以防影响睡眠质量。考试期间可适当补充一些有助于提高记忆力的食品，比如：核桃、芝麻、花生、杏仁和木耳。
2、食物多样、营养均衡、结构合理
注意广泛食用多种食物，做到粗细搭配、素荤搭配、以及动物蛋白与植物蛋白搭配。多食新鲜蔬菜，少吃肥肉和荤油。
3、多吃水果、不吃零食、拒绝补品
多吃水果有利人体营养的完善，水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
常吃零食会影响食欲，打破人体的营养均衡。
进食补品会扰乱人体的正常生理，比如引起大脑兴奋，导致学习疲劳。
4、注意饮食卫生，杜绝暴饮暴食
不洁食物易引起肠炎或食物中毒。
大鱼大肉会使血液集中在消化系统，导致困乏、注意力不集中。
起居指南——
1、制定严格的作息时间，早晨准时起床，晚上准时睡觉，确保每天晚上有7个小时以上的睡眠时间。
2、早晨起床慢跑半个小时，中午睡上20分钟，晚饭前敞开胸怀做做深呼吸，晚饭后散散步、听听音乐、唱唱歌。
3、每天晚上睡觉前用热水泡脚，时间控制在15-20分钟，水温控制在40-42度，同时用手指按摩足底涌泉穴3-5分钟（涌泉穴在足底中，足趾屈时呈人字型凹陷处）。
4、每晚泡完脚后喝一杯热牛奶上床休息，睡觉时在心里轻轻地对自己说：睡吧、睡吧，感觉越来越好。
高考期间的特殊提示——
1、掌握到考场时的时间，不能太早，更不能迟到。正确的做法是：到达学校离考试进场时还有20分钟。
2、进考场前10分钟吃两颗巧克力或水果糖。
3、每考完一门课程，回到家后伸开双臂做做深吸气慢呼气运动。
4、晚上吃点夜宵，最好是红枣花生羹、红枣炖瘦肉，也可以吃点肉末蔬菜挂面。
在我的帮助下，赵海燕同学把身体调理到了最佳状态，半年之后脸色红润、精神饱满，再也不是那个病怏怏，弱不禁风的小姑娘。2009年，她再次参加高考，状态与2008年判如两人。那是：满面春风进教室，带着微笑出考场。最后她竟然考取了566分（高出江西理科一本分数线48分）！被录取在北京化工大学，终于圆了进京读大学的夙愿。
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