高血糖如今在临床中十分常见,因为随着年龄不断增长,身体的机能也会逐渐下降,再加上如今人们的饮食习惯和之前发生了很大的变化,高胆固醇、高脂肪的饮食习惯很容易会导致高血糖。因此对于高血糖的人来说,怎么降低血糖值才是最重要的。尤其是当血糖居高不下的时候,让很多人都着急。但事实上,降低血糖也并不是特别难的事情,有时候可以从生活上做起,例如走路,也是可以“走掉”高血糖的。
1、原地踏步
原地踏步走是一种简便易行的运动方式,而且对于场地没有太大的要求,无论是在晴天还是在雨天无法外出时,都不影响这种运动。在原地踏步走的时候,一定要讲究姿势,需要抬头、挺胸、收腹,踏步走的时候尽量能够将大腿抬高,膝盖一般呈直角为好,同时要大力摆动双臂,尽量走的速度快一些,能够消耗身体大量的热量,从而降低血糖。
2、快走
快走也是一种很好的降血糖方式,但是比较适合体力好的人,如果老人体力不好,不可选择此项运动。在快走前,需要先做热身运动,一般在5~10分钟的热身运动之后,让身体部位运动开,可以开始快走。快走的速度一般控制在每分钟100~120步,走路的时候尽量步幅大一些,每次大约行走3千米,最好能够一周坚持5次以上的快走,能够让身体大量的能量消耗,从而让体内的糖分快速的分解。
3、上下拍手走
这种走路方式也比较简单,就是在走路的时候,双手需要先在头顶上拍一下,然后将手放下背后拍一下,如此上下交替进行,而且在走路的时候尽量能够迈的步子大一点前进。上下拍手走因为需要上下配合,能够很好的锻炼上肢肌肉,还可以增加体内血糖的消耗,从而起到降血糖的作用。
4、摆动手臂大步走
这种走路方式需要在快走的基础上进行,不仅需要快走,同时需要将双臂尽量地增大幅度摆动,不仅可以锻炼下肢,也可以锻炼手臂。这种走路方式可以消耗体内很多热量,帮助降低血糖。
可见,高血糖的人平时多做一些运动,对于控制血糖、降低血糖是有很大好处的。当然,也不可以盲目的运动,尤其是不好剧烈运动,要量力而行。
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