“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅.整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦.有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用.青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率.
后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节,股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉,韧带,股肌都得到锻炼.因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼.行走时,要留意运动方向,因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力.
此外,后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者,冠心病及高血压患者等）.如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复.
倒走在室内室外皆可进行,但人多车多的地方,低洼不平的路上却不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更应注意安全.
倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激.现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌,股四头肌和踝膝关节周围的肌肉,韧带等,从而调整脊柱,肢体的运动功能,促进血液循环.长期坚持倒走对腰腿酸痛,抽筋,肌肉萎缩,关节炎等有良好的辅助治疗效果.更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能.对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效.
半年多前，一次腰扭了，疼的受不了，到医院一检查，腰间盘突出。唉，工作不突出，腰间盘倒先突出了。没办法，只要治疗。半个多月，推拿加熏蒸，花去俺1000多大洋。治疗差不多了，医生叫俺进行恢复性锻炼，就是每天坚持倒走。俺很听话的。就去买了双解放鞋，每晚到河堤上倒走。真还别说，半年了，磨破了四双鞋，现在腰不疼了，小肚子没了，人也帅了，走路也有劲了、吃嘛嘛香了……
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