1.什么是便秘?
排便次数减少(每周排便少于3次)、粪便干硬和(或)排便困难,就是便秘。便秘超过6个月则是慢性便秘。根据不同病因,便秘一般分为器质性便秘、功能性便秘和药物引起的便秘。
器质性便秘:由器质性病变引起的便秘,肠道疾病如结肠肿瘤、巨结肠、直肠脱垂等,其他疾病如糖尿病、甲状腺功能减退,帕金森病等都有可能导致便秘。
功能性便秘:由结肠传输和排便功能紊乱导致的便秘。
药物引起的便秘:抗抑郁、抗癫痫药物也会引起便秘。
便秘有可能引起肛肠疾病,导致胃肠功能紊乱,诱发心脑血管疾病,影响大脑功能。长期便秘会使人体新陈代谢紊乱、内分泌失调,从而出现肥胖、口臭、皮肤暗沉、长斑、毛发枯干等症状。
2.哪些因素容易诱发便秘?
饮食结构不合理。摄入过多高蛋白、高脂肪食物,如肉类、蛋类、油炸烧烤类等,胃肠道不堪重负,造成便秘。缺乏运动。上班族长期久坐,缺少运动,胃肠蠕动功能减弱,时间久了导致便秘。长期精神紧张。加班、熬夜,工作压力大,长期精神紧张,生活没有规律,久而久之导致便秘。
3.如何改善便秘?
调整饮食结构。多喝水,成年人保证每天至少1500ml的饮水量;增加膳食纤维的摄入。膳食纤维不仅能刺激肠道蠕动,还能增加大便体积。全谷物、杂豆和薯类等粗粮是很好的膳食纤维来源;保证足够的食量。食物残渣有助于肠道蠕动,产生便意。
女孩子要科学减肥,不能靠节食。保证适量运动。运动可以增加肠道蠕动。散步、慢跑、爬山、太极拳、体操、瑜伽等都是愉悦心情、预防和改善便秘的好方法。养成良好的排便习惯。定时排便,不要憋便。结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃,是排便的好时机;专注排便。排便时集中注意力,别带手机、报纸,减少外界因素的干扰;控制排便时间。将排便时间控制在2~5分钟之内。
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