音频养生讲座︱关节差，别背手；血压高，挺胸脯；冠心病，慢点走。

《健康养生》频道，有10大专辑，1000段音频等着您收听，完全免费。请登录《老年云课堂》并按下列路径检索收听：

首页＞分类＞ 免费课程 ＞健康养生

您也可以点击本文最下方的“阅读原文”进入《健康养生》频道

音

文

关节差的老年人散步忌背手

核心提示：拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。

锻炼的方式有很多种，游泳、跑步、瑜伽等等方式多种多样，而对于老人们来说散步才是最适合他们的锻炼方式之一，当然老人的身体状况不同，因此散步也就有讲究，那么怎样才是正确的散步，怎么散步才能对健康更有益呢，下面的三要诀要掌握。

关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。

血压高，挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病，慢点走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。