用于调理背痛的10个瑜伽体式——对背痛说byebye

如果你是背痛的一份子，可以考虑下列瑜伽体式，这里是我最喜欢的有助于缓解背痛的体势。让我们对背痛说byebye吧！

体式1：

由于重力，这个姿势，臀部和躯干在同一平面，背部着地，手臂在体侧放松，膝盖放在垫子或者凳子上，小腿与地面平行，膝盖与躯干呈90°，颈部放松。保持至少5分钟。

体式2：

这个练习的目的在于使脊柱和髋关节得以充分的伸展。背部着地躺下，脚跟与臀部大约一个手掌的距离。双脚间距离保持与髋部同宽，在双膝处夹一个瑜伽砖或者枕头。脚踩在地上，双膝挤压枕头或瑜伽砖，抬髋向上。

 

体式3：

仰卧，放松双肩， 在墙角处骶骨下放一个瑜伽砖。抬起双腿，腿以及脚跟靠墙面，双脚打开与髋同宽，在体侧伸展双臂并保持放松。过度到体式4。

体式4：

接着前面的体式3，将瑜伽砖移除，脚底踩在墙面上。随着脚的带动，使髋部朝向脸部的方向下落，膝盖到肩膀呈一条直线，使体重对背部的压力减轻。

 

体式5：

放一个瑜伽抱枕或垫子在分开的膝盖之间，脚尖靠拢。臀部向后坐向脚后跟，胸部放松地趴在瑜伽抱枕上。头部一侧放松地躺在上面，深呼吸。保持尽可能长的时间，换另一侧。

体式6：

膝盖并拢，双脚分开，臀部向后坐在枕头或者瑜伽砖上，脚后跟在臀部外侧，脚趾自然分开，贴向地面。坐直，手臂抬起，互抱手肘。

体式7：

这种姿势，由肩关节髋关节承受重力，有助于脊柱双侧的屈伸。手垂直地放在肩下部，膝盖垂直放在髋关节下，背部呈一个平面。吸气，向前看，腹部下沉。 呼气，收腹向上，低头。

体式8：

强大的核心力量支撑脊柱，保持笔直。腿向后伸直，脚尖分开，支撑身体。保持肩关节在腕关节之上，形成斜板式。

体式9：

双脚并拢，脚跟微微分开，体前屈，双手抓住对侧肘关节。

体式10：

长坐姿，双腿打开与髋同宽，在膝盖的下面放一个毯子或者枕头。身体向前折叠，头放在两腿之间，放松。

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