怎样帮你的学生矫正这6个体式

你有没有过这样的经历，瑜伽老师的指点和纠正改变了你整个练习瑜伽的经历？她让你感觉棒极了，她帮你做到了你一直做不到的某个姿势。 我已经有过很多这样的经历。就像言语和情感一样，学生可能会因为老师的轻微调整变得更好或者更差。作为一个瑜伽老师，这就是为什么这是你的工作，我的工作，每个人的工作，用单纯的目的，极大的尊重和关心去帮助学生做好每一个体式。

花点时间思考你所上过的所有瑜伽课程，无论是自学还是在瑜伽老师指导帮助下的学习。那些你经历过的困难的地方，那些让你感到惊喜的时刻，比如在乌鸦式中你第一次让身体离开地板的时候。所有这些时刻，你的瑜伽教师都不断地塑造着你，激励着你，帮你打开自己的身体，他们用自己的语言和一次次调整，帮助你成为一个更好的自己！ 

这篇文章是写给所有的新手瑜伽老师还有那些不擅长指导学生的老师的。作为瑜伽老师，我们不能让学生做错误的姿势，也不能否认我们作为指导者和治疗者的自我价值。为了让这篇教程更权威更有指导意义，我从一位有多年瑜伽教育、培训经验的瑜伽教师朋友Rissa Wray那里征求意见，获得了很多帮助。下面是关于在瑜伽课中，如何安全有目的地帮助学生进行姿势调整的几个技巧：

 

 瑜伽教师技能：（1）言语上或身体上来增加自己的存在感。（2）获得许可，如果你跟学生不是很熟悉的话。（3）对待自己的学生，要细心，关心，真诚。   帮助调整姿势的技巧：（1） 在进行姿势矫正之前在地板上站稳，这将有助于为学生和你自己提供支撑和稳定性（2）向下压时，始终保持双臂伸直（3）适当调整你的呼吸，吸气时不要施加压力，呼气时按压

这六个体式教你学习怎样帮助学生矫正体式：
1、婴儿式

版本 a

（1）在向下压时，保持你的背部伸长，手臂伸直。（2）可以选择长时间停留保持按压，也可以随着呼吸按压，放松。（3）指尖朝自己，手放在骨盆处。（4）手放在骨盆处，鼓励学生后倾，骨盆下沉。

版本b

（1）采取类似战士一式的站姿。（2）要求学生延伸他们的手臂，双手紧握抓住你的脚。（3）同上 - 指尖朝外，弓步向前，身体前倾，拉伸一侧的身体，骨盆处后倾。注意：要注意避免学生膝盖损伤。婴儿式涉及到膝关节深度弯曲，所以我们要避免那些让人感到不适的过度弯曲。

 

2.、下犬式

（1）将一只脚在学生的两手之间模仿战士一式，脚后跟着地。（2）保持手臂伸直并用力。（3）将手放在骨盆处。（4）指尖朝外，身体前倾拉伸你一侧的身体，提升坐骨，尾骨下沉。

 
3.、三脚下犬式

（1）以战士一式站在学生后侧。（2）用你的髋部去轻抵学生的髋部，给学生提供稳定的支撑。（3）将手放置于肩胛骨处。（4）用另一只手臂去抱住学生的腿，手放在右膝盖上。（5）使用你的力量，向后倾，随着后倾打开髋关节，并保持双肩下沉。

 

4、战士二式

（1）在学生身后同样做战士二式，你的身体会提供支撑力量。（2）用指尖的力量让学生的膝盖回正。（3）使用你的后侧的手臂去牵引学生的手臂，胸部和背部，使其对准（集中在会阴部）。

5、反向战士站式

（1）采取跪姿，让自己和正在调整的身体部分，处于相同水平。（2）将一只手放在大腿的上部，右手放在身体同侧右髋骨以上。（3）轻轻用你的手按压，鼓励身体横向打开，同时保持膝盖弯曲。

6、坐立前屈式

（1）采取弓步跪姿。（2）使用双手，使大腿和臀部外旋。（3）保持这个姿势或跟随呼吸按压。

本文由《瑜伽解剖学》志愿翻译者翻译。如果您有与《瑜伽解剖学》平台相关的任何问题，欢迎您咨询我们：Ivy：15021567783（微信同号）。