你是否会为大腿粗而买不到合适的牛仔裤？你是否会小腿粗而穿不了短裙？夏天的味道越来越浓，大长美腿配热裤高跟鞋，又将席卷整个街道，上演一场五彩缤纷的视觉盛宴……而夏天到了，辣么热，腿粗的妹子们，你想穿夏天的必备超短裙和热裤吗？如果想，就一起来一组下面的瘦腿瑜伽序列吧！坚持每天练习，不仅可以帮你瘦双腿，同时还有减肥的功效，这个夏天，让你的美腿闪瞎路人的双眼吧！
第一组目标 整个双腿
1、战士2式
山式，深吸气，双脚跳开约120厘米到135厘米，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。
2、战士3式
战士I式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展，躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行，向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿。
3、三角式
山式进入，呼气，双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。
4、半月式
三角式开始：以右侧为例，呼气，屈右膝，将右手放在离右脚大概一脚以外的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板，转头向上，眼睛看向手指尖的方向。
第二组目标 双腿后侧
1、前屈
山式站立，双脚并拢，双腿并拢收紧，呼气，身体向前折叠，双手放在双脚的两侧或握住脚踝。
2、下犬
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
3、加强侧伸展
山式站立，双脚跳开约自己一腿长（90cm-105cm）的距离，双手侧平举；右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧；双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限；（4）双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子。
4、宝塔式
山式站立，双脚打开适当的距离，双手侧平举，呼气身体向前向下来到与地面平行的地方，身体向右扭转，左手放在地板上，右手指向天花板，转头，眼睛看向上方手指尖的方向。
5、坐角式
长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
第三组目标 双腿前侧
1、骆驼式
跪立，双脚并拢，脚背贴实垫面，脚尖指向正后方，双手扶髋，躯干后弯，依次落双手在双脚上，保持双腿垂直于垫面，胸腔打开，头在脊柱的延长线上。
2、舞王式
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上，左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
3、英雄卧式
跪立于垫面上，双腿并拢，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，双手扶髋，身体向后，慢慢的落手肘在垫面上，随着体式的加深，头也可以放在垫面上。
以上的体式，每组练习可以重复练习2-3遍，每天坚持练习，让美丽的双腿，不再是遥不可及的梦！
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