第九式：站立手抓大脚趾
1、站立手抓大脚趾的名称
站立手抓大脚趾的英文名称是Extended hand to big toe pose，梵文名称是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大脚趾，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。
2、站立手抓大脚趾练习步骤
山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手叉腰，保持身体的平衡，呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖，身体稳定后，左手也握住右脚，再次将腿向上远离地面，左手再次扶髋，屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习。
3、站立手抓大脚趾的正误对比图
4、站立手抓大脚趾解剖体位图
上抬手臂，肩关节屈曲微内收，肘关节伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髋关节中立伸直，膝关节伸直，上抬腿髋关节屈曲，膝关节伸直。
4、站立手抓大脚趾辅助练习方法：
（1）利用墙壁进行辅助练习：
（2）运用伸展带辅助练习：
（3）运用瑜伽椅辅助练习
（4）运用墙绳辅助练习
6、站立手抓大脚趾的益处：
强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量。
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