聆听，息肩，释放，张弛，阻力，惬意，突袭，神谬，放逐，扎根，紧缩，竭力，剔透，穿越－升华。－－净化，翱翔 有人说它可以帮助减肥；有人说它可以增加柔韧度并可以帮助改善性生活；有人说它可以排毒并促进血液循环；有人说它就是一种舒缓压力的运动；有人说它是印度男人修身健体用的，其实跟女人沾不上边... 瑜伽风，已经风靡全球几年之久了，一直都被江湖中人称为修身养性的神药。然而，瑜伽到底有多神？凡事都不能说绝对，但是要做到人人都爱，征服了那么多非属印度籍的老百姓，它起码的灵性真得是不可估量的！ 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。瑜伽体位运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。定期身心修炼的瑜珈术的人士都被称为瑜伽士，即Yogi。 “哎呀，美翎，你这身材莫非是练瑜伽练出来的？怪不得你最近这么瘦！” 现代人对瑜伽时尚有很多误区，其实你是为了瘦身减肥才开始练瑜伽的，你还真就找错路咯！并非说瑜伽对减肥没帮助，而是它对减肥的效果真的不是十分显著。瑜伽是个慢功夫，熬地越慢，才越带味儿，但是很多喜好快节奏的年轻人可是耐不住这种慢火候的过程。然而，这也不是完全否决了肥胖或超重的人群，千万别被这一个小小的短处给吓跑。 【净化全身，做“无毒”女人】我们的周围充斥着毒素，无论是从每天所摄入的食物里，还是空气中，都蕴藏大量毒素。我们肉眼看不出，肢体感觉不到，但我们的体内每天都会不停地自行运作努力使毒素排出去。进而，为了帮助身体加快效率，使体内功能的负担减少，运动对这一功能帮助最大。跑步和游泳虽然是最良好的有氧运动，但又因为身体条件并不是适合诸多人群。瑜伽属于有氧运动。在有效的练习瑜伽过程中，人们通常都会排汗，加上配合练习深呼吸的技巧，此时心跳会加快速度，促进血液循环。瑜伽会帮助血液流向身体常被忽略的部位。此外，加上瑜伽的各种幅度弯度姿势，从而按摩及刺激体内排毒器官。 【调整呼吸，控制情绪】呼吸系统，就如心情戒指一样，随着心情的变换，戒指的颜色也开始奇迹般地发生了色变。同样，呼吸的质量跟我们的心理状况有直接影响。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。平日里，我们都不会刻意去留心呼吸的规律。然而在练习瑜伽的过程中，我们常提到的“动态冥想”是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。瑜伽可改善免疫系统，也是人们经过一天疲累工作后让心灵和身体重拾安逸的最佳选择。 【对于初学者，适可而止】任何运动任何人都不能做过度，我们身体不是机器，如果脑中发出信号，说我暂时还接受不了这个，就要暂停。要从瑜伽获益，瑜伽初学者最好先从简单的基本功练起，每天一次，一个半月（6个星期左右）后再进行下一阶段。每次都要遵守“细嚼慢咽”的要求，试着一点一点地增加幅度。很多瑜伽学员在课堂里都会追求具有挑战性的动作，以为强度越大对效果越佳，那样你冒的风险也是越大，受伤的机率也就越大。 【在家自学需提防】有很多瑜伽体位看起来容易，其实做起来是需要花长时间修炼才可以做到完美的。如果有舞蹈或体操基础的，在家自学的危险性较小，但还是要注意安全。现在很多年轻人为了提高效率、减小经济负担，便在家自行修炼瑜伽或普拉提。我就是其中一个范例。我很小的时候练过舞蹈，但停了很久，现在开始重新柔韧度。有很多瑜伽动作对于我来说没什么问题，看着图片照着做一做就有了样子。然而，对于普通人群来说，当练习幅度较大瑜伽动作之前，最好咨询下医生是否自己适合做这些并参考官方资料上所列出的修炼前热身运动。否则很容易会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。长此以往，还会造成脏器功能的改变。【身体失常，都是瑜伽惹得祸？】部分瑜伽修炼者练习瑜伽后赶到身体不适，膝盖软骨发炎或者头晕脑痛，就怪起瑜伽来了。如果身体毒素沉积太多的话，刚练瑜伽会往出排毒，毒素进入血液便会导致脑部不适。 膝盖软骨不适可能是因为瑜伽中的跪姿过多或者是伸展弯曲过度。 Q: 为啥有这么多人练瑜伽脊椎受伤？ A:“在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说，“一个重要的原因就是，很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，的确易造成脊椎损伤。” 有骨质疏松症、心血管疾病或颈椎腰椎疾病的人群不适合做瑜伽。 瑜伽是可以防病，有时甚至可以治愈某些疾病，但这并不表明瑜伽是万能的。不要有侥幸心理以为练了瑜伽就可以百病不侵，有病最好还是去诊所去医院救治。 就在2周前，我在美国芝加哥植物园（Chicago Botanic Garden）拍了一组深秋的瑜伽照片。拍摄当天秋风拂面，我整个人站在桥边都很容易被吹斜。相反，保持心境平静，不受外界干扰。风大，我静，心静如水才能功夫到家。静中有动，动中有静，内外兼施。
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