中医如何改善睡眠

中医将失眠称为不寐，主要是表现为经常性不能拥有正常的睡眠，这是中医神志病中常见的一种病证。不寐这一病名出自《难经·第四十六难》，中医古籍中亦有“不得卧”“不得眠”“目不瞑”“不眠”“少寐”等名称。轻者入寐困难，时寐时醒，醒后不能再寐，或寐而不酣；重者可彻夜不寐。

王富京指出，正常的睡眠是人体阴阳和谐协调的结果，阳主导觉醒，阴主导睡眠。发生失眠主要由于阳不入阴，引起体内脏腑气血失衡，心神不宁所致。所以要想调理失眠，还需要从阴阳平衡入手。

家住新区的小陈，32岁，失眠有大半年了，晚上入睡困难，好不容易入睡了，但又容易做梦，一晚上能性个三四次都是常有的事情，到了白天又特别没有精神，情绪极其不稳定，脾气也容易上头，朋友介绍的苏州国医堂郭福新看失眠挺好，我就想着过来试试了，调理了14天，现在感觉明显好转多了，睡眠质量也比之前好了，晚上也不会老是半夜醒好几次了，做梦次数也变少了，整体来说，感觉现在的精神都比之前好多了。她自己还说，郭福新大夫看失眠还真是特别好，谢谢郭教授让她摆脱了失眠的折磨。睡眠又重新回来的感觉真好。

失眠的原因有很多种，有的是因为自身疾病，有的是因为精神心理障碍，也有的是由于药物影响。而中医素来讲究辨证论治，具体分析具体开方下药。

除此之外，在日常生活中，如果你也有失眠的问题，不妨建议试试以下几种方法：

1.在入睡前，可以播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸。同时，保持平稳的呼吸，一边深呼吸，一边从头到脚地放松自己全身的肌肉。

2.睡觉前，用温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交；对于平时容易手脚冰凉的人，可以用生姜水或者艾叶水泡脚，可以有效改善入睡困难的问题。

3.无法入睡时，还可用按摩的方法快速缓解，可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。