很多人心情不好的时候,会跟自己说,“心情不好的时候,不适合做事情。等我心情好点了,再开始做事吧。”
其实这是一个典型的心理谎言。
因为心情不好的时候,越是什么事情都不做,就越是容易在胡思乱想的过程中让自己的心情变得更加糟糕。
这个时候,只有行动起来,去做一些具体的事情,才有机会让自己的心情慢慢变好。
我之前有个学生,心情不好之后就开始待在家里不想出门,不愿参与任何社交,因此向学校提出了休学申请。他的父母为此愁得不行,却也不敢强加干预,最终还是依了孩子。
然而,长期待在家里,不仅没让这位学生心情变好,反而让他的情绪变得更加糟糕。后来,他的情况越来越严重,开始服用心理药物进行治疗。
心情不好的时候,由着性子不采取行动,很容易陷入一个恶性循环——越是不肯行动,心情越糟糕——心情越糟糕,就越是不想采取任何行动。
要想打破这种恶性循环的方式,就需要下面这一招:用积极的行动,去改变情绪。
这种积极的行动包括:积极参加社交、运动健身、读书学习等等。
我自己曾经有段时间,感觉杂事缠身、心烦意乱,于是就不想那么勤快地更新订阅号文章了。
但是不及时更新文章,就少了一个和读者沟通的渠道,也就少了一份成就感的来源,最后反而让心情变得更加糟糕。
后来,在系统学习了认知行为疗法(CBT)的过程中,才愈发明白了行动对于改变情绪的重要性。
之前的我,曾过分看重“认知”层面的改变对于改善情绪的重要性;现在的我,愈发明白了“认知”和“行为”的双重改变,才能让一个人拥有更加持久的好心情。
总之,心情不好的时候,别让自己待在一个地方发霉,去做点具体的事情,让心情变好吧。
联系客服