文/小宋老师
01.
最近,有一个同学向我提问说:“老师,我知道读书很重要,但总是三分钟热度该怎么办?”
这真是一个好问题。也是一个非常普遍的问题。
不知道你有没有发现:我们在读书的时候很容易只有三分钟热度,但是在玩手机的时候,却完全不存在这个问题,玩两三个小时都不嫌累。
这是因为,手机上的很多APP,无论是购物网站、游戏、还是短视频,都包含着很多上瘾机制。
由于软件开发者们早已把用户的心理揣摩得一清二楚(例如:用户都渴望得到即时满足、都很容易屈服于奖励诱惑等等),所以他们就可以通过相应的产品设计,轻松地俘获用户的大量注意力。
那么,如果我们想要养成读书的好习惯,是否也可以利用一些类似的上瘾机制呢?
02.
最近我读了一本书《掌控习惯》,就可以很好地解答上述问题。在这本书中,作者提到,养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤:提示、渴求、行动、奖励。[1]
下面,我就结合这四个步骤以及自己的读书经历,回答下面这个问题:
“究竟如何才能克服三分钟热度,养成长期读书的好习惯?”
第一步(提示):把书放在显而易见的位置。
如果你总是把零食放在显而易见的地方,那么你很容易受到提示,去吃零食。同样的道理,如果你能把书放在家里显而易见的地方,那么你就很容易受到提示,去读书。
我算是一个有读书爱好的人,所以喜欢在桌子上、床头柜上摆上一些书,这样自己就很容易受到提示,经常拿出一本书来读。
有的人喜欢把书放在客厅的角落里,这样就很容易忘记去读书。
同样的,如果你经常背着书包出行,那么就可以在书包里放上几本书,这样就可以在乘坐地铁的时候,随时随地拿出一本书来阅读。
除此之外,你的手机上可以下几个读书软件,这样在排队的时候,就可以顺便拿出手机来读几页电子书。
当然,用手机读书需要特别强的意志力,因为这时很容易去看微信朋友圈或者是各种消息的提醒。
第二步(渴求):相信“腹有诗书气自华”。
要想形成读书的习惯,我们必须具备内在的动力。而读书的内在动力,其实就是我们对“读书好处”的清醒认识。
我们都知道开卷有益的道理。
当你读小说这一类的文学作品的时候,你可以陶冶情操、高质量地打发闲暇时间;当你读心理学、管理学这一类的实用书籍的时候,你可以升级认知、有效地解决现实中所存在的问题。
记得有一次下班之后,我在学校的教职工寝室里读武志红的《为何家会伤人》,读得特别入迷,内心风起云涌。因为这本书解答了我多年的心理困惑。这种学到新知识的乐趣,真是妙不可言,会有很多的心流体验产生。
读书真的能提升一个人的气质。正所谓,腹有诗书气自华。而长时间沉迷于手机,仅仅依靠碎片化的阅读来获取知识,只会让一个人变得心浮气躁。
第三步(行动):从坚持读10分钟书开始。
人们都偏爱做简单轻松的事情。
想想看,打开手机刷朋友圈就是一件特别简单的事情。但是,很多人一想起读书这件事情来,就会和“麻烦”二字联系在一起。
因为读书是一种系统性的学习,通常要花费更长的时间才能找到读书的感觉,所以很多人就会望而却步。
在这里,给大家介绍一个十分钟法则。就是说,一开始在养成读书习惯的时候,先不要对自己要求太高,只是先从看书十分钟开始做起。十分钟之后,就准许自己去干其他的事情。
等到读书的自信心慢慢培养起来之后,再慢慢地延长读书的时间。这样一来,自信心就会慢慢积累。
第四步(奖励):体会与他人分享知识的乐趣。
在我们向他人分享读书心得的过程中,会得到很多的乐趣,这就是一种奖励。
我在写这篇文章的时候,其实就是在分享知识。读书过程不容易,但是想到自己会把读书学到的知识通过文章的形式分享出来之后,就会更加有动力。而且,发出文章来之后,很可能会得到别人的认可或者是鼓励,这也是一种精神上的奖励。
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