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软开度——腿部训练攻略
继《胯部软开度攻略》之后，我们来讲下腿部训练方法。学姐的艺考路程上将腿训练总分为四种 压腿耗腿踢腿搬腿，接下来学姐就来一一剖析方法。
首先压腿，不要小看压腿这一个过程，因为学姐曾经也轻视过压腿这一动作，每天以踢腿为主，导致后期腿部韧带感觉并没有提升很快，反而正常的压腿感觉到一些疼痛。规范动作这些，作为艺考生，应该就不用过多说啦，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝盖伸直，勾脚有利于拉长腿部韧带，当然绷脚进行也是可以的，可以先勾后绷根据自身的腿部情况确认方法。每天以每一条腿20个进行。
然后进行踢腿，踢腿时应该注意起腿轻，踢腿快，落腿稳，九字真言哈哈哈。我一般先单手扶把踢腿20腿一组进行两组，两前两旁两后。当然对于踢腿，想告诉大家的还有是不是掀胯，不要掀胯，不要掀胯。而且膝盖伸直是必须的，勾脚绷脚可任选。我一般建议刚开始训练的同学采用勾脚，后期采用绷脚。
接下来是耗腿，我一般是采用三块软开砖 耗竖叉 和前后各三块的两种方法，根据竖叉的要求进行耗腿，旁腿则是耗胯 在上一期 学姐有推送过了哦 进行两边竖叉各十五分钟的耗腿。
最后是踢腿，对练习的腿部运动进行巩固，当然最后要采取中间踢腿的方法，可以提高稳定性。进行搬腿，把杆单手，中间双手。
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附：很多艺考生应该都在为后腿烦恼吧，学姐现在讲下后腿。当然，后腿不仅仅是跟腿有关，搬后腿，不仅是后腿，包括胸腰，大腰，肩膀，后胯根，好几部分组成，如果你每一部分都很好，当然你的后腿是完美的，对于普高生来说，你应该会有一个相对而言好一点的部位，然后对此强加练习，当然另外部分不能忽视。学姐是属于后胯根比较松的人，肩最紧，后腿不是特别轻松，但还是可以前变旁变后的。
所以，要发现自己的长处，并且好好利用。后腿前面讲的五步是非常重要的，踢后腿注意小细节，大腿往上走不能弯膝盖，支撑腿的脚后跟不应离开地面。然后是练习大腰胸腰和肩膀，后胯根在前期学姐推送过方法啦。大腰我认为最好的练习是快速下腰起，20个一组，做3组。胸腰，爬进把杆里甩，肩膀得开，反砸肩和甩肩都是非常有效的，好啦，具体方法会再后续推送的。
当然，方法是学姐的一些拙见，自己在几年里总结的，你可以学习与尝试，然后总结出另外一套适合自己的方法，所有的方法贵在坚持到底，加油哦。
作者
佳雨（better rain）
星座：双鱼座
舞龄：9年
爱好：跳舞、旅游、睡觉
舞蹈界-实习编辑
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