舞蹈当中的形体训练

　　舞蹈是人体的造型艺术,通常是通过肢体语言表达舞者思想感情,传递舞蹈中蕴涵的文化信息。肢体语言是以身体的律动为基础,因此通过形体训练,将身体上一些多余的东西剔除掉,把人体上各部位关节从不自然和僵化中解脱出来,让人们懂得怎样去支配自己身体的各个部位,才可以演绎出优美的舞蹈。形体训练可以培养高雅的气质和风度。形体训练本身包括人的精神、气质、风度的培养,人们在训练中把住精、气、神。

　　就会逐渐形成一种高雅的气质和风度。形体训练的主要练习有:

　　(1)头颈部练习。一般采用左右前后抬头、低头、头绕环等练习,注意练习时按照不同的音乐,要求配以不同的面部表情。

　　(2)腰、腹部练习。通常采用拧腰、扛腰、下腰、弹腰、刷腰、吊腰等练习。

　　(3)肩、胸练习。一般采用扶把压肩、俯地拉肩和弹腰、下腰、甩肩等练习。

　　(4)手臂练习,即芭蕾的七个手位,

　　以及手型、手臂应控制的弧度等。通过手臂的摆动练习和波浪练习来领会上臂带动前臂的发力方法,

　　体会手臂发力的最终结束点,即指端。要求手臂的动作刚柔适度、自然、文雅有活力。

　　(5)挺拔直立练习。

　　一是静立式练习,二是靠墙站立、立踵练习。均要求双肩平正、下沉,提颈、顶头,双目平视,下巴内收,收腹、挺胸、立腰,臀部夹紧,两腿伸直并拢,练习时就像有一直线从头顶沿着脊柱向上拉,头上可顶一本书行进间移动或转头练习。

　　(6)脚位的立、蹲练习。练习芭蕾的五个脚位,要求两胯外开收紧,两腿内侧肌收紧,臀部肌肉上提并收紧,两脚外开。

　　(7)开胯练习。一般采用“蛙式爬地”和两腿打开,躺地压胯练习。还可以采用“背臂”和“面壁挤压胯”等练习。

　　(8)胯、膝、踝三关节练习。主要采用腿功练习,如压、扳、踢、控腿等。以及带有强制性的扳腿练习,时间控制在30秒左右,通常是练习者感到肌肉酸、胀、痛为止,这样才能有效地拉长腿部韧带。