练舞受伤了丨哪些食物既不发胖，又能加速损伤愈合？

很多时候舞蹈损伤给一个舞者带来的不仅仅是身体上的疼痛，更有心理上的伤害。一些应力性骨折、拉伤、扭伤往往需要六周时间才能愈合。很多受伤的舞者在康复期间不知道该怎么做，可能除了休息，就是一些物理疗法、按摩、针灸等，但是千万不能忽视营养的重要性。补充适当的营养合理饮食能加速损伤痊愈，让你早日回归舞台。希望以下的营养策略能给跳舞受伤的舞者带来一些帮助。

保持饮食

很多舞者在受伤期间不能上舞蹈课，会害怕吃多了而引起发胖。其实，如果没有吸收足够的营养，你的康复时间就会延长并且可能愈合的也不够彻底。记住一点，你身体的运动量降低了自然而然你的食欲也可能会降低。所以不必担心因为不运动而发胖，你需要做的就是选择健康的食物，保持合理的饮食。

补充足够的蛋白质

蛋白质对于人体的重要性不言而喻。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。所以你要确保每天都补充足够的蛋白质。可以选择一些蛋白质含量丰富的食物如牛奶(脱脂、低脂)，一些肉类和蛋类，还有大豆类（包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高），此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

巧妙地选择碳水化合物

在受伤期间，你可能会因为担心发胖而避免吃一些高热量的碳水化合物，像面包、一些水果和蔬菜、谷类等。这可不是个好做法，因为你不补充糖类，你的身体就会消耗蛋白质来补充能量，而你的身体也需要蛋白质来加速损伤愈合。所以不要不吃糖类，可以在选择其他营养丰富的食物的同时少吃一些。

维生素和矿物质

一些水果和蔬菜(像橘子、西兰花、草莓和西红柿)中的抗氧化剂能消除体内炎症，维生素C能帮助肌腱和韧带修复，并能强壮骨骼。而维生素A能够促进细胞增殖与生长，提高机体的免疫功能。

避开垃圾食品

和平常一样，你需要跟油炸食品还有高脂肪调味品作斗争。垃圾食品只会增加你饮食中的热量，没有任何营养价值。从现在开始绕开垃圾食品店，关注那些能给你的损伤愈合带来帮助的食物吧。

加速损伤愈合的食物清单

在你去超市采购前，你可以自制一份能够加速损伤痊愈的食物清单。在你的清单中请尽量包含以下几种食物，这些特别挑选的食物能减轻炎症，加速愈合周期。

黑色、绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝菜等能够帮助减轻炎症。菠萝：菠萝含有治疗肌肉损伤(如拉伤和扭伤)的成分。

如果你不喜欢单独吃新鲜的菠萝，可以加一些冰沙。

亚麻子：亚麻子含有非常重要的脂肪酸Omega-3，可以治疗局部炎症。在拌沙拉或者喝酸奶的时候可以加上一勺亚麻子，或者选择你自己喜欢的方式食用。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的类胡萝卜素，可以提高免疫力，减轻炎症。其它的一些食物如杏、西红柿、南瓜等都含有类胡萝卜素。

肉桂：肉桂具有杀菌消炎的作用。可以尝试将它洒在酸奶、粥或者燕麦片里吃。

生姜：生姜能够缓解关节疼痛，可以用开水泡茶喝。

洋葱：洋葱和大葱、大蒜、韭黄都有很好的抗炎性，可以在汤或者酱里面加一点洋葱，也可以炒菜吃。

酸樱桃：酸樱桃是很好的抗氧化物，可以减轻肌肉和关节疼痛。一些酸樱桃干配上一把干果是很好的午后小食。