技巧贴——侧空翻（攻略）

                  技巧贴——侧空翻

        舞蹈中的空翻技巧是基本要素也是经过头朝下，脚朝上的前后侧翻技巧，根据手的位置大致可分为以下两类：一类是在头朝下时手接触地面，给予支点借力推地；另一类是手不接触地面，完全依靠“翻身”前的提气蹬步，给予发力来完成。

       空翻技巧经常会运用到舞蹈中的高潮部分进行展示，已达到烘托气氛。渲染情感的作用。

         作为一个有难度的技巧，每次做都有种洪荒之力用完的感受。

侧空翻

  侧空翻：舞蹈中头朝下、脚朝上，同时手不接触地面的侧翻技巧。也称“蛮子”

 是在熟练掌握侧手翻的基础上，通过助跑——起跳——蹬地——提气，完成双收不接触地面的侧翻技巧

活动动作

1：压腿

2：横叉

3：压跟腱

4：原地跳跃

5：助跑

训练步骤

1：趋步助跑完成起范儿动作

2：快速蹬摆腿同时提腰，两臂弯曲向上提劲儿

3：腾空时两腿左右分开，落地时前后分腿完成

    教师指导方案

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1：教师操扶时的手型 

2：教师操扶时手的位置

3：教师操扶方位

常见问题及解决方案

问题一：蛮子往下，腾空不高  

解决问题的方法：腾起时，以头和肩为轴心，用腰部发力，头和肩的方位不是向下而是朝上，以此为动作的发力七点，可避免侧空翻往下载头或高度不够等问题。

1：加强侧腰肌的训练

2：勤练快速摆腿动作

3：注意屈伸蹬腿发力

问题二：身体前冲、重心向前

解决方法：身体前冲和重心向前往容易造成力量的分散，发力不均匀，方法是：重心在主力腿位置上，膝盖不可过于往前，同时身体不可前探，在中心的可以控制的范围内，避免主力腿用力失效。

问题三：方向不正，不能形成一条直线

解决方法：1 面对墙做

                  2 标划直线练习

舞蹈时，愿大家都做一名毫无保留的你

纯艺

舞龄：17年

星座：双鱼座

爱好：舞蹈、旅游、健身

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