把杆篇——芭蕾基训基础训练1

芭蕾基训

重要性

芭蕾基训对一个舞者到底有多重要

为什么每一个舞种都要学习芭蕾基训？

为什么说芭蕾的最高境界是battement tendu？

芭蕾基础训练是各舞蹈练习者必不可

少的一课

它在各种舞蹈表演中都起着非常重要的基础

性作用

Bonus Time

福/利/时/间

今天我们先从扶把的部分开始讲，也算是在大学一个月里的心得总结。

battement tendu（擦地）是作为芭蕾ng基础训练也可以说是最高训练存在的，擦地主要训练双腿的外开，增强腿部和脚的力量。

battement tendu在初学时应该从一位开始然后进化成五位的训练。

刚开始学习的时候应当先练习向旁边的擦地，更好的掌握腿部外开的感觉。

福/利/时/间

一位擦地，应该怎么做？

1：动力腿沿着地面的方向旁擦，经过脚后跟脚心脚掌的位置最后推脚背到达脚趾尖，收回时则相反的顺序收回一位。

2向前擦地是动力腿肌肉外旋，脚跟保持外开向前顶，沿着地面完全绷直，运动过程与旁一样，收回是脚尖先收回。

3向后擦地时，动力脚脚尖先走，回来时脚跟先回。

五位擦地呢？

五位擦地大体与一位同，往旁擦地是注意经过一位，向前擦地是动力脚应对准主力脚脚尖的方向，后擦地是动力脚应对准主力脚脚后跟方向。

在练习单一擦地的过程中应该注意身体的姿态拉长脖子，挺直胸膛，大腿肌肉外旋并且膝盖加紧，臀部向内部收紧，擦地擦出时外侧肌多用力，收回时内侧肌多用力。

plie（蹲）

蹲分为半蹲和全蹲，主要是训练跟腱，踝关节，脚踝的韧带和膝盖的力量。在动作中能够最大幅度的拉伸绷直和收缩。plie是全部舞蹈动作和训练必不可少的一部分。

任何位置上的demi plie 还是grand plie 重心必须平均分配在两条腿上，后背一定要保持垂直状态，尾椎不能后突就是不能阙屁股的意思，在全蹲的时候，二位的脚后跟不能离开地面，一二四五位置的全蹲也应尽量使脚后跟在地面多留一会。

蹲时一定要注意脚尖方向和膝盖方向一致，不然很容易导致关节损伤，以膝盖主动打开下蹲，不是身体拼命下压。

佳雨

Better rain

舞蹈界实习编辑