一小时高效练舞计划！

平时生活中会有这样的情况吗，喜欢舞蹈，好不容易得了空去学，但又很难抽出时间练？学舞蹈课下不练的话，很难有较好的进步，那怎么办呢？

花兔结合个人及身边同学的经验以及老师的建议，拟定了这样一张一小时练舞规划表，大家可以参考一下呢~

梦想不易，且行且坚持呀！

此篇文章面向广大正因上学上班或其他事情，而时间紧张的业余舞蹈爱好者，专业舞者也可作参考哟~

1小时练舞计划

0-10分钟 热身和基本功练习

10-40分钟 剧目练习

40-45分钟 休息时间

45-55分钟 改错练习

55-60分钟 巩固练习

热身和基本功练习

不管学的是什么舞种，每天的基本功练习是必不可少的。练习开始前一定要做好热身，小心肌肉拉伤。

组合或剧目练习

心理学家的研究表明，人在半小时内内大脑的吸纳记忆状态呈现最佳水平。所以把组合或者剧目练习安排在10-40分钟，可以有效帮助我们记忆动作。

休息时间

这个时间可以自由活动，喝水、上洗手间，休息身子都没问题。主要是给前面精神极度专注的剧目练习来一个放松。毕竟持续的紧绷状态有时会是适得其反。

改错练习

这个练习是非常必要的，在上节课的上课过程中，老师一定会点出你的一些不足之处，需要通过专门的改错练习改掉不足，让技巧得到提高。如果你在前面的剧目练习中遇到难点，这时你也应该抓住他反复练习一番。

巩固练习

改错练习也完成了，该再总体来一遍巩固巩固了，试试效果怎么样，如果不够理想，不要灰心，明天继续，这是一个不断积累，循序渐进的过程，如果感到明显进步，不要骄傲，现在会跳，如果不持续练习，过不了多久你也会回到原点。

以上一小时计划针对每天时间紧迫的同学，如果时间充足你可以把它当做一个一小时安排，以此往复，第二个小时，第三个小时……

练舞时间最好固定，形成条件反射，到那个时间就开始，这样就不会因琐事和情绪变化而找“借口”不练舞啦。别问我为什么知道·····

有针对性的对每天练舞时间、内容进行合理的规划对于习惯的养成非常有帮助。

俗话说“没有规矩不成方圆”，学习舞蹈，练舞也是要有规矩才能练得好。

花兔

舞蹈界实习编辑

每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负。

我是

爱舞爱书  爱花爱草 

爱你爱世界的

花兔