内在稳定的孩子，父母都做了这4件事

编者按

亲子关系，往往充满问题和挑战，但也提供了一次互相成长、彼此滋养的机会。

只要你走在正向养育的道路，掌握了正确的状态和方法，就会体验到作为父母的巨大成就感和满足感。

今天的文章，我们将介绍四种正向养育的持续练习的方法，你可以尝试在每一天中去练习。

作者｜黄仕明

来源｜黄仕明心理

ID｜shimingxinli

正向养育是一项必须每天练习的技能，就跟其他任何一项表演艺术一样。

没有人每一次都能 “成功”， 我们必须充满热情地追求精进学习和发展。

01

带着爱连接自己

你有多爱自己，你就有多爱他人；

你和自己的距离，就是你和世界的距离；

你和自己连接的程度，就是你和他人连接的程度。

如果我们无法爱自己，我们也无法真正地去爱我们的孩子。

就像我们坐飞机时的安全提示，假如有意外发生，需要让自己先戴好氧气罩，然后再为孩子戴上。

当我们年龄小的时候，我们需要的大部分的爱都是从父母那里得到，成年后，我们需要学会如何把爱带回给自己。

每一次当你在亲子关系中感觉有挑战的时候，因为孩子的不懂事而生气、焦虑，感觉无法正向连接孩子，聆听孩子的时候，这就是一个信号。

我们需要先把爱的连接带回给自己，这时候，你都可以刻意地去做这样的练习——

把自我关爱的话语，带回给那个失去连接的自己，打开心，对自己说这几句：我看见你了，我感觉到你，我爱你······

通过这样的练习，在你的身体中心重新建立和感受到一种自爱的体验，然后把这种爱的体验延伸到和孩子的关系之中。

02

带着爱连接孩子

比起你的语言，孩子更多的是对你的情感产生回应。

孩子深爱着父母，也想听从父母的教导，给予父母权威。

但是只有他们感觉到被爱，被尊重，被看见的时候，才会愿意听从父母的引导，而不是被指责、被批评、被说教。

所以，和孩子的正向连接，首先是一种非语言的连接，心灵对心灵，这是所有正向养育的前提。

当你每一次面对孩子的时候，可以尝试去做这样的练习：

连接自己的中心，打开心，对自己说这几句：我看见你了，我感觉到你，我爱你······

然后想象延伸并连接到孩子的心，重复这几句话：孩子，我看见你，我感觉到你，我接受你，我爱你······

透过呼吸去连接，透过微笑去传递你的善意，带着这样的连接，和孩子去说话、去互动······

03

创造正向相处的家庭时间

乔布斯、比尔盖茨都是科技产品巨头企业的创始人，但他们的家庭都有一个共同的规矩，在孩子长大的过程中，不过多使用电话。

因为他们都深深知道，在孩子成长过程中——

人与人之间的连接与对话，才可以帮助他们培养更多的同理心，感受自己与他人、与世界的连接。

但很可惜的是，现在大多数家庭的相处模式里，手机、电子产品已经成为了不可缺少的存在。

孩子哭闹的时候，爸爸妈妈也许就会给孩子一个手机，转移他们的注意力，就连作为父母的我们，也常常花太多时间在刷手机上。

如果我们大部分时间只是去连接这些冷媒体，而没有去和那些活生生的事物连接，没有去和大自然、森林、草地、亲人、朋友连接。

那么，我们将不可避免地产生很多上瘾问题、情绪问题、心理问题······

有研究发现，近20年来，随着智能手机的出现，青少年的同理心严重下降，从而衍生了一系列校园霸凌、情绪压力、抑郁焦虑等等问题。

所以，在家庭之中，我们需要去创造正向相处的家庭时间，例如一起晚餐，一起品茶，每个周末一起到户外爬山······

在这样的相处空间里，我们可以创造一个真实连接的时空——

在这里，孩子将更能够自爱，更能够与他人连接，同理他人；

也愿意进入世界去探索，成为一个快乐、充满内在力量而又有社会责任感的人。

04

转化负向的情绪体验

亲子关系中的挑战，常常会引发我们的负面情绪，但我们可以把这些负面情绪转化为资源。

这时父母必须首先发现并转化自身内在的负面情绪，然后才能更好地帮助孩子，让孩子学会如何转化他自己的负面情绪。

无论孩子多大，都可能会在父母身上诱发相同年龄时的情绪体验。

这意味着孩子会触碰、激发父母未愈合的情感创伤。

例如，我在初中时经历过没有考上尖子班，被妈妈不断数落的体验，那时候我真的很羞愧，“为什么自己怎么差劲！”

又愤怒地想和妈妈争辩，“我不是这样的！我不是这么差劲！”

在那个年龄里经历的情绪体验一直在那里，到我的孩子上了初中，我特别紧张他的学习，害怕他成绩落后。

因为现在读初中的孩子，很容易激活了我相同年龄时的那份情绪体验。

这些未愈合的情感创伤，给育儿过程带来了各种重大却又不必要的问题，也使得原本艰难的亲子养育挑战变成了不可能的任务。

因此，找到方法来识别和疗愈这些情感创伤非常重要。

你可以跟随我以下的练习：

首先，感知问题：当我的孩子······的时候，我被触发了。

比如，当孩子磨磨蹭蹭的时候，当孩子闹脾气的时候，当孩子玩游戏的时候······

然后，做一个呼吸，感知身体中被触发的地方，也许是心的位置，带着善意，用你的心智，用你的手去触碰它，呼吸，感觉年龄······欢迎······

感觉负向的情感······我和你在一起，你是被爱着的，你是OK的，欢迎，欢迎······

重复以上，直到自己感觉到正向的改变，感觉到情绪的平复。

保持着此刻与正向中心的连接，想象回到和孩子的关系，正向地向孩子作出回应，同时保持和自己的连接。

孩子不等于你，你所体验的，孩子也并不一定会体验到。

看见自己在未来做同样的事：我可以做到，我可以把疗愈带给自己；

我可以通过疗愈使自己成为一个正向父母，我可以深爱着自己和孩子内在所有艰难的情感。

写在最后

带着爱连接自己、带着爱连接孩子、创造正向相处的家庭时间、转化负面情绪，这四个方法，是我们可以持续去练习的。

你的练习，就决定了你生命本身的品质。

邀请你能够在学习里慢慢地领悟、练习和应用。

把高品质的连接带到你的亲子关系，带到生命的每一个不同的角落，去创造属于你的美好，健康，成功的人生。

本文经授权转载自黄仕明心理（ID：shiminggt），作者，黄仕明。