这是会凤精力管理的第12篇文章，高效能人士的成功秘诀在于精力管理！发布了一份全国起床困难户地图，冬天到了，越来越多的人舍不得跟被窝说再见。然后我根据这个话题做了一个“起床困难症”的调查，结果显示，大部分人都是起床困难户。
我昨天4点钟起床的，从六月到现在，我坚持“无痛早起”已经五个月了。五个月前，我还是一个每天睡到十点的人，很多粉丝都很好奇是怎么从一个晚睡星人变成一个早起星人的。
关于“早起”，历年来都是大家讨论的“热门”话题，到目前也没有定论。知乎有很多早起的问题，在我看来，这些问题分为两类：第一类问题，不清楚自己要不要早起。比如“要牺牲早起的时间来锻炼吗？”；第二类问题，想体验早起，但是缺乏方法论的支持。星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克、王健林、村上春树都是精力管理的高手，他们也都是早起型人格。首富王健林每天凌晨4点起床，当你还在熟睡的时候，这位六十多岁的老人已经开启了一天的工作。苹果公司CEO蒂姆·库克在业界是以早起出名，很多员工会在凌晨4点收到来自库克的邮件。这样的生活和工作节奏，他们早已习以为常。有如此超强的自律能力，难怪会成为苹果的接班人。日本著名作家村上春树，每天凌晨4点自然醒，立即开始写作。下班加油站创始人张萌连续20年4点早起，早上4小时时间用于健身写作，连续出了8本书。这个世界上，早起型人更容易成功。
有一个大佬曾跟我说，迄今为止他接触过的成功人士，几乎都是“早起型人”。第一，一个人精力最充沛的状态基本上在清晨，此时你的大脑心智后台还没有被生活和各种琐事、压力、情绪等等事情占据，这种状态下的人，更容易进入心流状态，高效完成事情。心理学家米哈里·契克森曾经做过一个研究：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”这种心理状态称作心流，成功往往发生在心流状态时。第二，人在晚上的干扰项太多，晚上是聚会等社交活动的高发时段，等你累瘫回到家，你只想娱乐，葛优瘫，哪里还有精力精进自己呢？但是人很少在大清早葛优瘫和刷视频的。粉丝群曾经探讨过早起的问题，大家各抒己见。有人说，这个世界是提倡早起的，但是你本可不必成为其中的一员。你先要去做早起的重要性判断，如果对你一天的规划是有帮助的，就可以早起。这句话没错，早起是一个选择问题。其实，早起本身就是价值。因为一个要早起的人必然要早睡，不然根本不可持续。所以早起意味着一个良好的睡眠习惯。而且，早起时那种拥有全世界的感觉简直太棒了。不要担心你起不来，毕竟我们曾经都是早起星人，早起了十多年。从小学开始，我们每天都要早起。为什么要早睡早起？这个社会为什么每天从早上就开始运行？因为睡眠是人与自然昼夜交替规律的体现，也就是所谓的“天人相应”。只有生命的节奏和季节或是自然环境相适应，才能更好地生存。我的早起习惯一直保持到大三。大一的时候，每天六点起床，去下面的操场打一套健身气功，然后开始一天的学习。大二大三，为了比赛，每天也要早起训练。所以你看，每个人都有早起的潜力，你不是不能早起。大多数人的起床驱动是你有紧急的事情要处理，这是一种外界驱动机制。只有无法掌控人生的人才靠外界驱动生活。
我不是一下子从10点变成5点起床的，因为这样身体受不了，而且不可持续。就好像如果你两天没吃饭，你一下子吃很多，这个时候肠胃就会出问题。我利用了微习惯原理，每天把早起时间往前拨10分钟，6天过去，早起时间就可以往前进步1小时，等到一个月过去，早起时间就往前进步了5个小时。科普一下微习惯。微习惯就是习惯大幅缩减的版本，比如把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写5000字”缩减成每天写50字，把“每天复习一本书”缩减成每天复习一页。这些“小到不可思议的一小步”几乎没有什么失败的可能，所以极容易成功。毕竟，慢就是稳稳的快。
当然，并不是每个人都适应每天10分钟的调整幅度，可以根据你自己的实际情况做调整。如果你每天多早起1分钟，2个月后也可以早起1小时；如果你每天多早起2分钟，1个月后也可以早起1小时；如果你每天多早起3分钟，20天后就可以早起1小时；如果你每天多早起5分钟，12天后就可以早起1小时。
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