如何使肠道
年轻有活力
由于各种原因，很多人都会忽略自己的肠道保养，使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足，从而导致身体过早衰老。尤其是节假日后，人们总是因为大吃大喝，导致肠道难以承受而引发疾病。本期特邀石家庄长兴医院中医消化科主任张璐结合临床经验为大家支招肠道保健。
一年四季中只有冬天是天寒地冻、万物闭藏，因此此时进补一些温热的食物或药物，最不容 易上火，进补也可达到事半功倍的效果。
当然，进补也是有讲究的，我身边就有很多人常存在虚不受补的状况，吃点人参血压就骤升。还有些人，用点黄芪、地黄等，也会出现了脾胃胀满的情况，其实呢，这是因为脾胃里面有痰湿、毒素等垃圾堵在那里,所以此时服用补药，不但不能达到补身的效果，反而会加重积滞。
古代医书上记载说，“有一分之虚，必有一定程度之邪”。所以在补虚的同时,应该先做好内在的清理工作。
如何清理?有个屡试不爽的秘方，喝点白玉清肠水，好好洗洗肠道。
那这个白玉清肠水到底是何方神物呢?其实就是白萝卜汁。
选一根 1000 克左右的大白萝卜， 洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀就 成了。
白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。每个月吃上几次，既能增强肠胃之气，又能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。大小便明显正常了，身体由内而外地清爽，吃补品也就不容易上火了。
此外，冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人家血管很脆弱， 在这种气候下，着点急血压更容易升高，若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。
平时胃口下降了,或者排泄不好时，也都可以喝一喝。古人告诉我们要“冬吃萝卜”的道理就 在这里，能补能清还便宜，真是羡煞百药。但是要注意的是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼，不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期服用。
牢记七要点，肠道变年轻
按时吃饭，三餐规律 让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如在写字楼附近散散步，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
七八分饱，利于肠道休息
每10 天左右选一个休息日，以蔬菜和水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。(如果血糖不稳定，则不要使用此方法。)每天喝一杯100 毫升的酸奶，宜在下午4 点或晚上8 点喝，有助于补充益生菌。
睡前少进食，肠胃无负担
睡前如果感觉特别饿，吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶比较好。这样做不会给肠道增加太多额外负担，身体发胖、肚子胀气的问题也可一起解决。
杜绝偏食，均衡营养
要做到不偏食，可以多尝试不同的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更“高兴”。
精油敷足，改善肠功能
晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最好的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道黏膜、帮助身体排毒的双重作用。
避免熬夜，保持精力 要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，睡觉前不要喝太多的水，不久看电视，不宜在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用热水泡泡脚，有助于提高睡眠质量。
坚持运动，强身健体
每天抽出1 个小时，进行体育锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候出门运动。
常做活力操，肠道更健康
抱腿蹬车 仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中要始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。
小船平衡 1.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。2.慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15 秒以上，重复10 次。这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。
下蹲排气式 1.自然站立，双脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置。双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10 次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。
眼镜蛇扭转式 俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。
你的肠道健康吗?
肠道是否出现问题，可以通过一个小小的自测来检查。如果答案在4 个“是”以下，说明你的肠胃状况很好;5~12 个“是”，说明你已经出现了肠胃问题;13 个“ 是”以上，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠胃问题已经十分严重了，必须高度重视起来。
1.经常光顾快餐店。
2.经常不吃早餐。
3.经常喝酒。
4.常常不吃米饭等主食。
5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。
6.不坚持运动。
7.刷牙时有牙龈出血现象。
8.经常加班熬夜。
9.容易感到疲劳乏力。
10.容易便秘。
11.头痛、肩膀痛。
12.皮肤粗糙暗沉。
13.容易腹胀、打嗝。
14.容易烦躁、发火。
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