五种饮食习惯
有助于预防癌症
饮食到底与恶性肿瘤有什么关系?有人说,抽烟和肺癌有直接的关系,但是,有些人抽了几十年烟,还是活到八十多岁;而有些人从不抽烟,却很年轻就患上肺癌。
于是,有人说,恶性肿瘤与饮食并无直接关系。但肿瘤专家却说,当人类未知的保护性因素和诱发因素进入饮食习惯中时,也正是恶性肿瘤的苏醒之时。
虽然到目前为止,研究饮食和癌症的关系尚存有一定的困难,也还没有一套证实有效的防癌食谱,但是,经科学家多年的观察式研究,已鉴定某些饮食和一些癌症有关联。
比如红肉,就已多次被证实与大肠癌、结肠癌有深厚关系。多年前,西方国家发现当地大肠癌的病发率很高,作了研究,发现这与摄取高量红肉的饮食习惯有关,也发现少吃红肉者的病发率少。于是呼吁人们少吃红肉。(注:红肉是猪肉、牛肉、羊肉,白肉是鸡和鱼)。
同时,癌症专家还建议限制以下或促癌的食物:
1、高脂肪的食物;
2、高热量的食物;
3、腌制的食物;
结肠恶性肿瘤
5种饮食习惯有助于预防癌症
美国癌症协会网站近日刊登文章,经癌症专家多年研究,发现以下五种健康的饮食习惯有助于预防癌症:
1、适当的食量:痴肥与某些癌症,心脏病和糖尿病有关,所以,鼓励人们保持健康的体重。个人的理想体重是取决于自己的身高,人们可用自己的身高和体重来计算,看看自己是否合乎标准范围之 内。可以说每人都有属于自己的健康体重范围,应尽量一直保持体重在理想的范围之内。
2、限制自己食用加工食物:这些含有化学物质的食物可能会导致癌症(例如香肠的添加物),应该少吃。加工食物的意思是添加防腐剂或其他化学物来保 存,如腊肠。
3、吃健康的饮食,强调植物性食物。建议以豆类,鱼和家禽来代替你的蛋白质来源。每天吃至少2 杯半的蔬菜和水果 (1 杯差不多200 ml,切成小片堆满的容量。)
4、选杂粮为碳水化合物为主要来源:以五谷杂粮(如燕麦、糙米饭)为主,少吃成品粮(如大米、小米、面粉等)这些快速消化的食品。
5、如果喜欢喝酒,须限制酒精摄入量。女性最多平均每天1杯啤酒。男性最多平均每天2杯啤酒。
“捏揉”助胃健康
捏捏小腿止胃痛
部位:小腿肚内侧三分之一处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘)。
方法:用手捏住上述部分肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏,再从下而上按捏。一般以 15~30 次为宜,根据疼痛情况,酌情加减。每日可进行 1~3 次。
注意在按捏过程中,应有揉的动作——酸痛感强,止痛效果好,不可因怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时,运用此法也同样有效。
鼓漱、揉腹健胃肠
胃痛缓解之后,为巩固疗效,还可加做 2 种辅助治疗:鼓漱和揉腹。
鼓漱:闭口,用舌沿牙齿边缘左右搅动各 24 次;然后,闭口鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时, 分三口慢慢下咽。此法长练可益胃消食、增强胃肠功能。
揉腹:饭后可适当散步,然后,或卧或坐,用手揉腹。先将双手搓热,分别以左、右手,按顺或逆时针方向按揉上腹部,每个方向各做 30 次。此法长练可增强胃肠功能,对治疗肠胃病有一定效果。
需要说明的是,上述方法适用于一般胃病引起的胃痛,对于胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的胃脘部疼痛,应立即去医院诊治。
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