一 头面部:
1 点按两内眼角36次,外眼角36次。
2 按揉太阳穴正36次,反36次。
3 揪印堂穴36次。
4 按揉鼻子两边迎香穴36次。两拇指背搓热,擦两边迎香穴36次。
5再擦眼睛周围36次。擦眼睛周围时不要太重。
6 叩齿36次。舌头再在牙齿外上下左右各转10次。在牙齿内同样转10次。
7 两手搓热干洗脸36次。手法不要太重。
8 点按后颈部发髻根部的风府穴45次。
9 按揉两边的风池穴81次。
10 按揉百会穴45次,咬牙用手心劳宫穴对着百会穴轻拍45次。
11 按揉耳垂36次,下拉10次,上提耳尖10次。食指插耳孔里,前转3次拔出,再插里后转3次拔出,前后各转3次。用手心对着耳孔捂住再拿开3次。
二 手臂:
1 左臂往前伸开,右手从左手心往上推到肩绕到背面从肩推到手背10次,换手做。
2 右手从左手腕内开始捏捏到腋窝,捏腋窝36次,换手做。
3 右手从左手腕外开始捏捏到肩部,提肩井穴18次,用拳敲18次。换手做。
三 腰部:
1 用拇指背擦热搓腰部36次。
2 掌心劳宫穴对着腰部搓36次。
3 用拳敲腰部36次。
四 胸腹部:
1 两掌从两乳下往下推胸腹50次。
2 掌心围着肚脐摩腹部正100次,反100次。
3 按揉两乳中间的膻中穴100下。
4 两手从上往下搓腰部36次。
5 右手从左肩往下斜推到右胯部,左手从右肩往下斜推到左胯部,交叉36次。
五 腿部:
1 两手从左大腿根往下捏腿两边到脚踝5次。
2 左手从膝盖右手从腿弯一起往下捏到脚脖5次,用拳敲小腿肚子从上往下5次。
3 两手掌在腿两侧从大腿根推到脚踝36次,从大腿根再拍到脚踝,然后再拍拍小腿肚子。
4 按揉血海穴100下。
5 左手按揉左腿足三里穴右手同时按揉三阴交穴,左手按揉足三里穴,按,揉,按,揉,2分钟,然后用左拳敲左腿足三里穴300下,右手按揉三阴交穴不动。
6 右手按在左脚太溪穴,用左手拇指从太冲穴推到行间穴100次。(怕推伤皮肤可以抹点凡士林或手霜什么的)
7 用右手食指背指节擦脚底的涌泉穴100次。左腿做完了换右腿做。
8 坐直用拳顺着两大腿外侧从大腿根往下敲到脚踝5分钟。
六 手部:
1 两手掌对搓2分钟。
2 两手的手指尖相对敲100下。
3 两手交叉指根对敲36下。(七敲)
4 两手拇指和食指中间的虎口穴对敲18下再换位置敲18下。
5 右手握拳用中指指节敲左手心劳宫穴36次,再敲手背36次。换手做。
6 两手腕的大陵穴对敲36次。
7 两手腕背面的阳池穴对敲18次,再换位置敲18次。
8 手掌横纹边靠小指的后溪穴对敲36次。
9 用右手拇指节敲左手合谷穴36次,换手做。
【这是一个长辈坚持做了20几年的简单自我按摩小方法,她说只要每天能坚持做做,对健康很好的。全部做完,一个小时。她曾教给许多人,幽兰也学做过不错的,】
联系客服