【简单自我全身按摩增健康】

一 头面部：

1 点按两内眼角36次，外眼角36次。

2 按揉太阳穴正36次，反36次。

3 揪印堂穴36次。

4 按揉鼻子两边迎香穴36次。两拇指背搓热，擦两边迎香穴36次。

5再擦眼睛周围36次。擦眼睛周围时不要太重。

6 叩齿36次。舌头再在牙齿外上下左右各转10次。在牙齿内同样转10次。

7 两手搓热干洗脸36次。手法不要太重。

8 点按后颈部发髻根部的风府穴45次。

9 按揉两边的风池穴81次。

10 按揉百会穴45次，咬牙用手心劳宫穴对着百会穴轻拍45次。

11 按揉耳垂36次，下拉10次，上提耳尖10次。食指插耳孔里，前转3次拔出，再插里后转3次拔出，前后各转3次。用手心对着耳孔捂住再拿开3次。

二 手臂：

1 左臂往前伸开，右手从左手心往上推到肩绕到背面从肩推到手背10次，换手做。

2 右手从左手腕内开始捏捏到腋窝，捏腋窝36次，换手做。

3 右手从左手腕外开始捏捏到肩部，提肩井穴18次，用拳敲18次。换手做。

三 腰部：

1 用拇指背擦热搓腰部36次。

2 掌心劳宫穴对着腰部搓36次。

3 用拳敲腰部36次。

四 胸腹部：

1 两掌从两乳下往下推胸腹50次。

2 掌心围着肚脐摩腹部正100次，反100次。

3 按揉两乳中间的膻中穴100下。

4 两手从上往下搓腰部36次。

5 右手从左肩往下斜推到右胯部，左手从右肩往下斜推到左胯部，交叉36次。

五 腿部：

1 两手从左大腿根往下捏腿两边到脚踝5次。

2 左手从膝盖右手从腿弯一起往下捏到脚脖5次，用拳敲小腿肚子从上往下5次。

3 两手掌在腿两侧从大腿根推到脚踝36次，从大腿根再拍到脚踝，然后再拍拍小腿肚子。

4 按揉血海穴100下。

5 左手按揉左腿足三里穴右手同时按揉三阴交穴，左手按揉足三里穴，按，揉，按，揉，2分钟，然后用左拳敲左腿足三里穴300下，右手按揉三阴交穴不动。

6 右手按在左脚太溪穴，用左手拇指从太冲穴推到行间穴100次。（怕推伤皮肤可以抹点凡士林或手霜什么的）

7 用右手食指背指节擦脚底的涌泉穴100次。左腿做完了换右腿做。

8 坐直用拳顺着两大腿外侧从大腿根往下敲到脚踝5分钟。

六 手部：

1 两手掌对搓2分钟。

2 两手的手指尖相对敲100下。

3 两手交叉指根对敲36下。（七敲）

4 两手拇指和食指中间的虎口穴对敲18下再换位置敲18下。

5 右手握拳用中指指节敲左手心劳宫穴36次，再敲手背36次。换手做。

6 两手腕的大陵穴对敲36次。

7 两手腕背面的阳池穴对敲18次，再换位置敲18次。

8 手掌横纹边靠小指的后溪穴对敲36次。

9 用右手拇指节敲左手合谷穴36次，换手做。

【这是一个长辈坚持做了20几年的简单自我按摩小方法，她说只要每天能坚持做做，对健康很好的。全部做完，一个小时。她曾教给许多人，幽兰也学做过不错的，】