立冬养生之我见

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晚秋，抖了抖落了满身的金黄，沿着四季的轨道，告别了岁月，与迎面而来的初冬撞了个满怀。每年11月7日或8日，是二十四节气的第19个节气。此时太阳位于黄经225度，为立冬节气。立冬也是冬季的第一个节气。在《月令七十二候集解》中，对立冬两个字的解释是，立：建始也，开始的意思；冬：终也，万物收藏也。所以，立冬是说，冬季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已经藏起来准备冬眠了，立冬它不仅仅代表着冬天的来临，更完整的表述是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。立冬，意味着天气逐渐地开始寒冷，万物进入沉寂与休养的阶段，草木凋零，蛰虫入眠，真可谓“万木凋零感百忧，萧条风景入双眸”！今年立冬的准确时间为：2022年11月7日18点45分18秒【农历十月十四，星期一】。从立冬开始，就由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候逐渐过渡。南北方气候也开始逐渐变凉，尤其是东北和西北部分地区，开始降雪。冷空气的不断发力，北方也慢慢地进入了供暖季。

​ 从立冬开始，天地阳气开始闭藏，表现出来的就是寒和静。应之于人体，亦是如此。整个冬三月，人的生理特点是外寒而内温，身与心皆趋于静寂。接下来我从饮食、起居、穿着、运动、情志等方面给大家提些建议，希望能帮到您！立冬后，大家要少食生冷，多食一些温润厚重的食品，这样有利于脾胃的健康。同时大家日常饮食宜“少咸增苦”，从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。咸味食物吃得过多，也不利于冬藏，而多吃苦味食物，比如生菜、芹菜、绿茶、苦瓜、萝卜叶、杏仁等，可以养阴润燥，使身体更健康。推荐冬季多吃大白菜，尤其是在北方。俗话讲“百菜不如白菜”，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，当饭吃也没事。白菜色白，白色属金，金能生水，亦有助于冬天养藏。立冬时节，千万不要随意地乱增减衣物，因为此时衣服穿得过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以在立冬时穿衣，只要感觉不到冷就可以了。此时节，起居调养强调“早卧晚起，必待日光”。早睡可养人体阳气，迟起可养人体阴气。也就是说，在寒冷的冬季，应当早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄，千万不要熬夜，否则不利于阳气潜藏，阴精蓄积。另外，冬天阳气闭藏，最好选择缓和的运动，避免剧烈运动，因为大量运动会扰动筋骨，且汗出淋漓，亦使阳气外泄，是为逆反天地。

​ 从立冬开始，天黑得早、亮得晚，使得白昼时间大为缩短。伴随着天气变冷，人们的情绪也会出现变化，比如，变得颓废、情绪低沉，每天都起床困难、打不起精神，经常觉得做事集中不了注意力……从藏象理论上来看，肾与冬气相应，肾的封藏作用逐渐加强，而肝的疏泄作用逐渐减弱。肝主管人体的情绪，若肝弱则易情绪悲观，或抑郁，或莫名其妙地悲伤。不少人容易从入冬开始出现情绪悲伤和精神抑郁，开始变得懒惰，做什么事情都没有兴趣。此种情形，适当疏畅一下肝气，实乃治本之法。适当从事一些运动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些都是消除烦闷、调养精神的良药；经常晒太阳，尤其是晒后背，可以有效升发阳气，预防抑郁，正如《老老恒言》说：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气”；另外，可与朋友交流，少独处，可以使精神避免沉闷；若入冬后出现了情绪和精神的异常，建议首选中医调理，往往有速效。

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