如何帮助孩子走出“习得性无助”

说到习得性无助，首先想到的就是心理学家塞利格曼做的那个著名的实验：

塞利格曼把狗关在笼子里，每次蜂鸣器一响，就给狗施以难以忍受的电击，狗被关在笼子里逃避不了。实施多次电击之后，塞利格曼把笼子打开，之后蜂鸣器响起，这个时候狗不但没有逃跑，反而在蜂鸣器响起电击都还没开始之前，就先倒在地上呻吟和颤抖。本来可以主动采取行动避免不好的结果，却只是绝望地等待痛苦的来临。

生活中，我们也常常面临各种习得性无助，自己已经很努力了，但是仍然无法改变失败的结局。自己不管如何在挫折中挣扎，似乎永远看到可以达到的彼岸。就像那只小狗，开始不是没有反抗，只是反抗毫无意义，就是我们的孩子，在多次失败之后，等到再一次“风暴”来袭，已经无力还击。

那如何帮助孩子走出习得性无助呢？

1.把可控因素变成主要归因。

在习得性无助中，我们常常认为是自己的能力不够才导致失败的。但是能力是一种相对稳定的因素，如果长期把归因放到像能力这样稳定不变的因素上，自己能够做的事情是很少的，因为你的前方就是有一座大山，稳稳地立在那里。

我们应该把归因归在一些可控制的因素上面，比如个人的努力程度，学习方法等等。

现在的孩子，能够正常入学的，智商水平基本都是拆不多的，基本上的孩子都是能力相当的。孩子考试总是不好，就不要跟孩子谈能力问题了，甚至是智商问题，而是多应该跟孩子谈谈努力程度，不断改进孩子的学习方法。

包括教师的个人成长，那些成长迅速的老师，除了能力因素，我想更多的是后天的努力程度。

2.用“积极行动+成功体验”建立自信

如果充满自信，习得性无助会少很多。

那如何建立自信呢，一个重要的公式“积极行动+成功体验”。

不断给孩子设立一些小目标，一些孩子轻而易举可以完成的任务，这些任务就是一系列积极行动，在完成任务中孩子获得一种掌控感，而习得性无助常常是掌控感丧失。积极行动的背后，就是获得成功体验，产生良好的情感体验。

为什么在低段的数学课上，孩子们上课很喜欢玩开火车的游戏，那是开火车的游戏常常是回答一些简单的口算题，简单的口算题基本上每一个孩子都会的。这就是一种积极行为，孩子会，愿意参与，积极性就高。所以课堂上，有一些简单的问题，就多给一些基础相对薄弱的孩子回答。

3.把大目标拆解成多个小目标

其实我自己也是这样做的，做课题，写论文，都是拆解成很小一个个板块，每天写一点。

对于孩子来说，我们尤其要帮助他们去拆解目标，把一个大目标拆解成多个小目标，多个小目标就会获得更多成功的体验。

比如说，周末作业，一看一大堆，这个时候就需要帮助孩子去拆解，感兴趣的基本不用 拆解，就拆解不感兴趣的科目，可以按照难易程度，也可以按照时间段拆解。

参考书目：《正向管教：跟孩子好好说话》