Hello
与世界上独一无二的你相遇
真幸运
大道理谁不懂啊?
谁不知道减肥就是“管住嘴,迈开腿?”
谁不知道获得一个健康身体需要三餐健康,作息规律,适度锻炼?
谁不知道提升写作水平无非就是多读多写多思考?
可我就是做不到啊!
当然,不是只有你这样,或者说,只有极少数人能够不这样。我们其实都知道很多事情其实根本没有捷径,只有踏踏实实去做,比如减肥,但却总在行动的时候力不从心,以至于一开始的雄心壮志最后总会不了了之。
原因
”不过做到为什么就那么难呢?因为,它需要你改变。改变真的是一件很艰难的事,尤其是当你要进行长时间的改变。
要知道趋利避害是我们每一个人的本质特征之一,而这个“利”指的是短期利益,“害”,也是短期危害,所以,在改变的道路上,时时刻刻充满着诱惑和阻力,让你的改变无法顺利实现。
那些大道理确实说起来很简单,简直一个比一个简单,不过要让它取代你一直以来的生活和思维方式,谈何容易?
拿健身来说吧,谁都知道健身对人有着数不尽的好处:更好的身材,更充沛的精力,更积极的态度,更敏捷的思维,更健康的身体,可能够将它坚持下来,成为自己生活不可缺少的一部分的人寥寥无几。
原因很简单,首先健身是伴随着很大痛苦的,肌肉酸痛的感觉每个人绝对都有过,没人愿意愿意追求那种痛苦,这就是一种“短期危害”,所有人都避之不及。而且在这过程中你还会被各种各样的事物诱惑:也许是炸鸡,奶茶,手机,游戏等等,这些就是“短期利益”,我们时时在经受着它们的引诱,一旦你接受了这些诱惑并沉浸其中,那就意味着,你的目标达成更加遥遥无期。
除此之外,健身和很多事情一样,是长期坚持才能见效的,它的反馈周期很长,所以可能你努力锻炼很久了,可还是觉得自己没啥变化。而任何一件事只要它的好处要长久之后才能体现,我们的大脑都会忍不住降低它的重要性与价值,将它划分为“不重要的事”。这就是行为选择理论中的“时间贴现”。更何况这件不重要的事还充满痛苦。
换做学习,也是一样的,学习必定需要思考,但思考从来都不是大脑的本能,因此很多事情我们都倾向于凭直觉去判断。
遇到热点事件看到群众们各种愤慨激昂,自己也会忍不住地想要加入这茫茫的声讨大队中,我们很少会去对自己问一句:事实的真相真是如此吗?
在生活中遇到问题我们都希望别人直接给我们一个解决方案,而有没有更好的方案就没有多少人感兴趣。
不过学习却需要你持续不断地进行思考,提出问题,并进行解决,有些问题可能你绞尽脑汁想破头了也没啥头绪,这时候,坚持下去就更成了一种奢望。
对策
”不过难道我们就完全无能为力只能自甘堕落了吗?当然不是,至少,我觉得可以从这2个方面去着手改变
1、专注思维:
一次只改一个点
很多人都渴望在短时间内有一个脱胎换骨的改变,于是,写下了一个个愿望:一个肌肉线条明显的身材,说一口流利的英语,写一手好字……然后每天都给自己的清单列一大堆事项:健身1小时,看书30分钟,背单词20个,练字半小时…………
结果每天看着自己繁忙的日程,内心已经压力山大,行动的欲望无限减弱,最后,还是投入了王者,抖音的怀抱。
人的精力毕竟是有限的,一段时间内所能做出的改变更是极其有限的,如果你以前的生活状态大多数情况下都是:吃饭睡觉,打游戏,出去浪,刷剧,偶尔写写作业看看书,那么你指望一下把这种生活状态变成:早晨起床练练笔,然后练口语,背单词,休息,吃完午饭看书,下午健健身这种状态,无异于痴人说梦。
永远不要高估你的执行力,尤其是在安逸的状态下。
更好的方式是保持你现在的生活方式,仅仅改变一项,比如要健身,那就选个时间,每天下午3点,照着视频或是啥练起来,随便选个动作练个3,5分钟,直到哪天无需任何提醒,你自然而然地就想在这时候开始锻炼,不练就难受的时候,你再考虑改变其它方面。
并且这种方法还有一个目的,那就是筛选出你现阶段最想要改变的方面,想想看,你有那么多想改变的,可却把它放在了第一位,这说明你是发自内心的很渴望改变这一点。
要知道有些你想改变的方面可能并不是你的真实需求,它可能是外界强加给你的,例如:学好英语。你真的需要学好英语吗?并不是每个人都需要学好英语的,当然学了没坏处,不过学到什么程度永远取决于你的自我定位,如果你以后的目标是开餐馆,那你把英语学这么好干啥?有这精力你不是应该努力去那些大餐厅实习吗?
当你改变的方面就是你真正想要的,那就保证了你的内心会有强大的动力,也就是内驱力,它会帮助你度过最艰难的开始阶段。
所以,你可以找个时间写下所有自己想要做出的改变,然后,一个个地去审视,排除,直到只剩下一个,这也是个认识你自己的过程。
具体而言,你可以问自己:“如果只能达成一个目标,那什么目标达成会让你最开心?”是一个好身材更让你开心,还是一口流利的口语更让你开心?如果用好身材去换口语,你愿不愿意?这样逐渐地去缩小范围,找到自己最想改变的地方。
一个人一生能做好一件事足矣,一次能够改变一个方面就够了。
2、成果可视化:
输出带动输入
我们之所以做不到那些大道理,坚持不了一件事,极大程度上就是因为我们做了以后感觉没效果,这种没有反馈的感觉很容易让人沮丧。
所以,我们需要想办法让自己的行为成果看得见,比如背单词,每天背10个,然后把10天以后还能记得的生单词归类为新增词汇量,这样,当你不断统计自己的新增词汇量的时候,你就会发现你一直都在进步,一直在向着目标靠近,这一定会给你带来鼓励。
其次,你每天背完单词后可以挑5,6个出来造个句,这就是输出,它可以让你知道:你背的这些单词是有用的,你可以用这些单词进行更丰富的表达了。
再比如你学摄影,那就多给朋友拍照,拍得他们认为蛮好看,或者看书学到一个知识点看能否解答别人或自己的疑惑,增长别人的见识,你可以上知乎等论坛,也可以跟身边的朋友讲,这些都是输出,若你收到了真诚的夸赞和感谢,这一定都会给你带来巨大的鼓舞。
当你发现你的努力并不是毫无作用,它可以切切实实地作用于你的生活当中,你前进的步伐也会更加坚定。
改变的确很难,不过,在这条路上,你可以收获真正长久的快乐。
文章作者:尚进
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