你入睡难吗?半夜头脑异常清醒?你白天会因为失眠而感觉疲劳或精疲力竭?这种情况持续多久了?
如果是这样,你不是唯一的失眠者。大约15%成年人患有慢性失眠。你去看医生,除了安眠药之外,你还尝试过呼吸疗法、催眠音乐或在黑暗安静的卧室里睡觉;晚上禁食;保持规律睡眠模式或减少咖啡或追剧,等等。遗憾的是这些看似有效的方法随后都不灵了,你再次失眠了。接下来怎么办?
失眠是一个普遍健康问题,影响15%成年人。许多人尝试了各种方法,除了吃药(中药或西药),还包括呼吸疗法、听催眠音乐、改变饮食习惯和不喝咖啡,等等。这些方法往往效果不持久。有些人对有些方法可能会有短暂缓解,但并不能根本解决失眠问题。睡眠专家分析了其中的问题:非药物疗法:如失眠认知行为疗法,是治疗失眠有效的方法,可以帮助解决失眠的基本原因,提供心理和行为治疗。经过治疗后,大约80%的失眠者睡眠质量有所改善。药物治疗:安眠药通常不作为首选疗法。安眠药可能在短期内带来缓解,但也可能带来其他副作用,如依赖性和耐受性。研究中的新疗法:如药用大麻等。目前,有关药用大麻治疗失眠的研究仍在继续,需要进一步确定其效果和安全性。总之,如果你的失眠问题持续存在,建议寻找专业医生二次诊疗建议,首先需要排除失眠诱因,然后尝试最适合个人的方法。