如何做好长期关系里的情绪管理？

 

   

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一个人的情绪管理能力，无论在工作中还是在恋爱中，都占有非常重要的地位。

一个懂得自己情绪，能更好管理自身情绪的人，更容易获得事业成功和美满的爱情。

 

很多人平时单身的时候，情绪还挺稳定，可是他一旦进入爱情中，就像变了一个人，无法维持自己原本稳定的情绪，

还经常因为一点小事，与自己另一半大吵大闹，

 

情绪随另一半的行为起起伏伏，今天对方给他买了小礼物，他能开心一整天；明天打电话对方先挂电话，他又生一整天闷气。

 

明明是相处中一点鸡毛蒜皮的小事，却还是任性一次次提出分手，刚开始对方还会认错挽留，次数多了，对方也习以为常了，

 

可是等对方接受分手，他却又追回来苦苦挽留。逞了一时之快，结果却很糟糕，以致无法收场。

 

就这样，好像每次恋爱，都是一场灾难，不但没有享受到多少爱情甜蜜，反而感受到更多委屈和无休止的争执。

 

对于这类人，他们很多事情由于自己的一时气愤给搞砸了，造成一些无法弥补的后果。

 

在亲密关系中，很多问题给我们带来的情绪反应，都是对未来尚未发生的事情的担忧和焦虑，所以影响了自己的行为，行为不再理智，事情也越来越糟。

 

那么该如何做好长期关系里的情绪管理呢？

 

01

生理训练

 

经常听别人说，晚上失眠的时候，可以闭着眼睛躺在床上，在头脑中“数羊”，“一只羊”“两只羊”“三只羊”.....慢慢进入梦乡。

 

其实管理自己的情绪，也可以用这种生理训练的方法。

“数数法”，用“数数法”来控制易暴的脾气，让快要发怒的人，在开口前先在心中默数，从一数到十，以平息和缓解自己的怒气。

 

还有一种训练法是美国心理学家费尔德提出一种对控制脾气更有效的方法，叫“数颜色法”。

 

当人处于发怒的边缘时，走到一个安静的角落，在心中默念“那是一个白色的桌子”“一个蓝色的水杯”“一件粉色的连衣裙”.....

 

当数到十几个左右时，你的情绪也平稳的差不多了，这时候再仔细观察周围的环境，一个个辨识自己数过的颜色。

 

利用这种生理反应控制自己的心理状态，遏制因为生气时导致的肾上腺素加速分泌，肌肉拉紧，血流加速，在心理上失去理智的状态。

 

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02

有意识转移

 

这种方法有点类似于《武林外传》中姚晨饰演的角色，在每次要打人之前，在口中默念的“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好...”。

 

通过有意识的转移，把自己的注意力暂时从愤怒的事情上，转移到别的方面，来缓解当时压抑不住的情绪。

 

转移法在生活中非常好用。就像我们刚在工作中挨了上司的批评，情绪肯定很低落，此时回到自己的工位，却发现意外抢到了特别难搞定的演唱会门票，

 

此时我们立马就能从悲伤的情绪出来，甚至觉得刚刚的批评完全不算事！

 

并且通过“世界如此美好，我却如此暴躁....”这种心理暗示的话语，提醒自己不应该发怒，不应该发脾气，这样做不对不好。

 

采用心理暗示的方式，平复自己的状态，令自己尽快冷静下来。

 

03

合理转化

 

在一段亲密关系中，想要缓解负面情绪带来的愤怒，就要找一个合理的渠道去转化它，

或者将愤怒转化成另一种力量，这种渠道可以是把愤怒写下来。

 

在情绪爆发，急需要发泄的时候，也可以试试转化的方式，给情绪找到另一个发泄口。

 

如果你平时有听音乐的习惯，可以尝试用音乐缓解内心的急躁。

听一曲美妙的钢琴曲，或者找到自己喜欢的歌星，放几首他的拿手歌，听一段最近时兴的流行乐......

 

如果擅长画画更好，拿起手中的画笔，看着美丽的风景，细细描摹一幅画作，当沉浸在艺术之中时，你内心的愤怒肯定能平缓下来。

 

遇到对的人不易，且行且珍惜。漫长相守的过程中，每个人都在用自己的方式努力让爱情走到最后。努力过，付出过，妥协过，包容过。不忘初衷，为爱永恒。

 

青玖情感——拒绝任何无意义的断联。喜欢听的不一定是事实，给予希望的又不一定可信——我们保证会给你带去最真实质朴的分析！

 

挽回爱情，没有你想象中的那么困难。挽回有任何疑惑，欢迎带上你的问题，私信我。

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