小编今天给大家整理的出来了,大家可以跟着练习,专业教练给朋友制定的一套减脂方法,效果非常好,简单轻松瘦下来的有氧运动,每天跳一下,全身都瘦了。
一、开合跳
难度系数:⭐
注意事项:两腿轻松打开合拢,腿部打开两个肩宽距离,这个动作适合健身小白练习,非常简单,但燃烧脂肪极好,每天四组,每组30个。
二、前后交叉跳
难度系数:⭐⭐
注意事项:背部挺直,前脚后跟点地,重心放在后腿上,非常简单,也是瘦身的好动作,每天四组,每组40个。
三、左右跳
难度系数:⭐⭐
注意事项:双手掐腰,腰背部挺直,两腿左右跳,宽度尽量一致,轻松简单燃烧脂肪,每天四组,每组50个。
四、后抬腿
难度系数:⭐⭐
注意事项:跳跃时要求后脚跟尽量打到臀部,背部挺直,这个动作不但可以减掉全身脂肪,并且还可以塑型腿部,每天四组,每组30个。
五、胯下击掌
难度系数:⭐⭐
注意事项:每次提膝尽量把膝关节提高,收紧腹部,背部挺直,这个动作可以很好的燃烧脂肪,并且还有减小肚腩的效果,经常练习,小肚腩很快就消失,每天四组,每组30个。
六:高抬腿
难度系数:⭐⭐
注意事项:身体挺直,膝关节双手掐腰,如果第五个动作做着困难,可以换成这个,非常简单,也可以练到小肚腩肉肉,每天四组,每组40个。
七、俯身屈腿跳
难度系数:⭐⭐⭐
注意事项:两手扶地,腿部一前一后交叉跳跃,跳跃时后腿要伸直,此动作更好的燃烧腹部和手臂脂肪,每天做四组,每组30个。
八、俯身开合跳
难度系数:⭐⭐⭐
注意事项:双手支撑地面,收紧腹部,两腿分开合拢,这个动作经常练习可以练出马甲线哦,每天四组,每组30个。
九、太空碎跑
难度系数:⭐⭐⭐⭐
注意事项:收紧腹部,腿部快速碎跑,手臂慢速摆动,要具有协调性,减脂效果极好,每天四组,每组50个。
十:外八深蹲跳
难度系数:⭐⭐⭐⭐⭐
注意事项:腰背部挺直,双腿跳开两个肩宽距离,脚尖外八,大腿与地面平行,这个动作是燃烧脂肪的王者,每天四组,每组20个。
十一、波比跳
难度系数:⭐⭐⭐⭐⭐
注意事项:身体跳起来后,腰腹收紧,每次起来或者蹲下,都要把腿部全部蹲下,每天四组,每组15个。
以上就是专业教练给朋友的一套完整训练方案,全身减脂,方便简单容易坚持,大家如果喜欢,关注我了解很多部位瘦身动作,小编带你在减脂的道路上不迷茫,记得点赞转发收藏。
联系客服