我的朋友每天这样练，三个月瘦了30斤，小肚子都不见了

小编今天给大家整理的出来了，大家可以跟着练习，专业教练给朋友制定的一套减脂方法，效果非常好，简单轻松瘦下来的有氧运动，每天跳一下，全身都瘦了。

一、开合跳

难度系数：⭐

注意事项：两腿轻松打开合拢，腿部打开两个肩宽距离，这个动作适合健身小白练习，非常简单，但燃烧脂肪极好，每天四组，每组30个。

二、前后交叉跳

难度系数：⭐⭐

注意事项：背部挺直，前脚后跟点地，重心放在后腿上，非常简单，也是瘦身的好动作，每天四组，每组40个。

三、左右跳

难度系数：⭐⭐

注意事项：双手掐腰，腰背部挺直，两腿左右跳，宽度尽量一致，轻松简单燃烧脂肪，每天四组，每组50个。

四、后抬腿

难度系数：⭐⭐

注意事项：跳跃时要求后脚跟尽量打到臀部，背部挺直，这个动作不但可以减掉全身脂肪，并且还可以塑型腿部，每天四组，每组30个。

五、胯下击掌

难度系数：⭐⭐

注意事项：每次提膝尽量把膝关节提高，收紧腹部，背部挺直，这个动作可以很好的燃烧脂肪，并且还有减小肚腩的效果，经常练习，小肚腩很快就消失，每天四组，每组30个。

六：高抬腿

难度系数：⭐⭐

注意事项：身体挺直，膝关节双手掐腰，如果第五个动作做着困难，可以换成这个，非常简单，也可以练到小肚腩肉肉，每天四组，每组40个。

七、俯身屈腿跳

难度系数：⭐⭐⭐

注意事项：两手扶地，腿部一前一后交叉跳跃，跳跃时后腿要伸直，此动作更好的燃烧腹部和手臂脂肪，每天做四组，每组30个。

八、俯身开合跳

难度系数：⭐⭐⭐

注意事项：双手支撑地面，收紧腹部，两腿分开合拢，这个动作经常练习可以练出马甲线哦，每天四组，每组30个。

九、太空碎跑

难度系数：⭐⭐⭐⭐

注意事项：收紧腹部，腿部快速碎跑，手臂慢速摆动，要具有协调性，减脂效果极好，每天四组，每组50个。

十：外八深蹲跳

难度系数：⭐⭐⭐⭐⭐

注意事项：腰背部挺直，双腿跳开两个肩宽距离，脚尖外八，大腿与地面平行，这个动作是燃烧脂肪的王者，每天四组，每组20个。

十一、波比跳

难度系数：⭐⭐⭐⭐⭐

注意事项：身体跳起来后，腰腹收紧，每次起来或者蹲下，都要把腿部全部蹲下，每天四组，每组15个。

以上就是专业教练给朋友的一套完整训练方案，全身减脂，方便简单容易坚持，大家如果喜欢，关注我了解很多部位瘦身动作，小编带你在减脂的道路上不迷茫，记得点赞转发收藏。