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腰椎间盘突出后可以练习平板支撑运动吗？

争议很大

有人说绝对不能练习，但有人说练习后腰椎间盘突出症可以明显改善。

你相信谁？

不如我们自己掌握平板电脑支撑发力的原理，相信自己。

先说结论。

1.不仅可以练习腰椎间盘突出后的平板支撑，还可以改善腰椎间盘突出。

2、为了改善腰椎间盘突出症，不建议通过平板支撑。

两个看起来矛盾的结论

看完下面的文章就知道原因了。

1、平板支持改善腰椎间盘突出症机制：

标准平板支撑，只有两只胳膊肘和两只脚尖接触地面，整个身体就像“板”。

人像“板”一样趴在地上时，身体的重心在腰椎关节(与体形有关)，身体的重力倾向于把人的肚子贴在地上。

在平板电脑支持比赛中，不能支撑的选手们摔腰或扭屁股都是非常不雅的姿势。

要克服这种不雅的姿势，身体的重心位置必须产生向上拉的力，以平衡重力。

请注意，人类是直立行走的动物，趴在地上的时候，任何肌肉都不会向上拉。

怎么办？

牛顿根据第三运动规律，需要增加腰椎间摩擦力来平衡重力。

趴下来提高腰椎间摩擦力，需要腰肌、腹直肌、横肌等肌肉群发力收紧腰椎。这些肌肉环绕腰椎，发育后可以代替腰椎椎间盘的压力进行补偿。

因此，平板支撑可以改善腰椎间盘突出症。

2、正确的平板支撑不会伤到腰

如上所述：

垂直脊椎肌肉力量，腰部拉伸；

腹直肌发力可以弯腰。

两块肌肉同时用力挤压腰椎，与腰椎形成稳定的三角形，对抗重力。

腰椎间盘被挤压，能变得更突出吗？

确实有一定的危险。

但是不要太担心。人体站立时腰椎间盘受到更大的力量！

标准平板支撑不会加重腰椎间盘正常的压力。

但：如果平板支撑动作不标准，腰部就很危险！

人体力量不足，平板支撑“腰部崩溃”时，几个腰椎骨形成反曲形，腰椎间盘后方受到挤压，腰椎间盘突出症可能加重。

腰塌了，屁股都不优雅，但腰塌更危险！

3、不推荐平板支撑

训练腰肌、腹直肌等核心肌群，改善腰椎间盘突出症的原则非常明确。

但是原理要明确，效率也要说！

板支撑属于静态维持动作，对肌肉的刺激远远小于肌肉收缩动作(这个结论只适用于板支撑)。

悬挂类的诱因体上、腿部悬挂等动作的训练效果远远优于平板支撑，动作稍有失误也不会带来危险。

要想通过运动改善腰椎间盘突出症，应优先选择悬挂运动。

平板支撑，只有在运动初期不能进行悬挂人体力量的运动时，才能进行转换练习，而不是长期练习。(大卫亚设，北方执行部队。)