我的腰部突发问题解决了。我的标准是每公里跑5分钟(可能更快)，跑20公里还可以，走很长一段路的腿痛症状消失了。
遗留问题：腰部弯曲到一定程度仍然会感到不舒服，不能像以前一样毫无顾忌地弯腰。未来能否完全恢复备受关注。
我的基本情况：业余马拉松跑者，腿疼去找运动康复医生，根据医生的建议，2018年5月做了核磁共振，确认了腰部4、5个椎间盘突出症。腰椎间盘突出压迫神经，引起腿部疼痛，走路时疼，跑步时还好。跑步可能是因为身体前倾，所以那种姿势不会太压迫神经。
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关于康复，我尝试了10多种方法。
1.北京陆军总医院：建议动手术。我没有。开了几百元的药，吃药没用。基本上是浪费社保钱。
2.海思康的运动康复训练：去一趟比较远，做一次康复600元小贵，只是回家自己做训练，没有坚持。
3.小区楼下大姐的理疗：没坏处，也没什么帮助。大姐还算善良，但没什么文化，一切都被解释为结节和经络不通。她有一个电器，据说可以通过她的手和身体形成我的身体和电路，给我供电，配合她的按摩穿透结节。她的按摩手法还不错，捏哪哪里酸。然后刮沙，拔罐。每次去的时候，一顿操作猛如虎，给我折腾两小时。。有时候还很舒服。
4.北京空军总医院：空跑一趟。春节假期没有挂上合适的号。
5.在网上买的(艾炙盒):缓解疼痛，在家自己做更方便。因为烧的时候有烟，所以一般要在厨房开油烟机做。
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6.著名按摩师：对骨科有洞察力。按摩结束后，确实会有腰椎回位、疼痛缓解的感觉。但是只要出门走一段路又回去了，我去过6次，但好像不是长久之计，所以放弃了。那里要求自己买一个护腰，扔掉也没用。也许像我这样的症状不需要它。
7.理疗大姐给我介绍了中医：夏天的一天，她让我去看看。我本来拒绝了，但没能拒绝大姐的好意就去了。我想那就试一下吧，万一有用呢。试的过程中觉得还确实有效果，服用（药酒）之后可以做一些锻炼了
8.罗马椅+平板支撑：一直以来，我对腰都采取保护、将就的做法。我也认识到，只有加强腰腹力量，才能根本解决腰突的问题。初秋的某一天，我抱着试试看的心态，去健身房尝试练腰腹，看看究竟能不能通过器械加强腰腹力量。练完发现居然没有加重腰部疼痛。
9.坐垫：这个坐垫，使我坐的时候能保持腰部合适的姿势。坐着感觉也是一种恢复。坐几个小时，腿就不疼了。我在办公室和家里各买一个，很方便。上下班路上腿疼，打算早点坐在坐垫上。
10.游泳：理疗大姐的另一个理论是身体不应该感冒，在她的劝阻下没怎么游泳。
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11.下坡跑：每个周末都跑去西山森林公园，沿着防火道往上跳。上山4公里，下山稍微绕远一点，跑缓坡6公里。我认为下坡时腰部一直向前延伸对腰部有好处。春河坚持了几个月，似乎有一定的好处，但恢复不明显。(根据自己的情况，谨慎模仿，每个人的损伤部位和症状不同，我之前是跑马拉松的，全马总最高成绩339，半马最高成绩133，身体条件不同。)
12.单杠：安装在办公室门上，有兴趣的时候就挂着。不能说没什么用，但肯定没有坏处。
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2019年10月，我正式买了罗马椅放在办公室，有空就做一做挺身动作。开始的时候，每次3组*20个挺身。现在一组做30-40个挺身也不成问题。（根据自身情况谨慎模仿，每个人的受损部位和症状不一样，而且我以前就是跑马拉松的，全马最好成绩339，半马最好成绩133，身体条件不一样）
这样练着的时候，不知道哪一天起，我的腿疼症状就消失了。突然意识到这个问题，让我非常兴奋，这意味着，我的腰椎间盘迎来新的时期。罗马尼亚挺身其实跟小燕儿飞是一样的道理，只是我一直没有能够坚持做小燕儿飞。有了这个玩意儿，我终于能坚持啦。
下一步我将继续坚持训练，希望能够进一步好转，至少要控制在目前的状态下，这种状态对我来说已经可以说完全不影响生活了。如果状态再好一些，也许我会继续去跑全马。现在暂时只跑一跑半马。2020年元旦，我将参加第六届“蒸蒸日上迎新跑”，在上海国际赛车场跑4圈，21.6公里。这是我2018年5月确认腰椎间盘突出以来，第一次参加超过21公里的比赛，也讨一个好彩头：蒸蒸日上。
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2019年是我48岁本命年。这个年纪往往是一个分水岭，是开始走下半生、下坡路？还是可以再上一点点？年初的时候，我非常担心腰突将让我从此开始走下坡路，健康走下坡路，心态走下坡路，其它方面也许会跟着走下坡路。还好我没有放弃，还好我是跑步爱好者，我始终没有完全停止跑步，哪怕跑得少一些。我发现我也可以再往上一点点。这样，本命年就迈过了健康一道槛。今年其它方面也都还不错。这种感觉太好啦！我还可以蒸蒸日上！感谢家人、感谢亲友、感谢理疗大姐对我的帮助
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