生活中，能惹我们生气的事儿太多，如果你再自认脾气不好，那更了不得。不过也有些人，很会控制自己的情绪，平和的让人羡慕。说这些人修养好当然没错，但只要掌握了一些基本的方法，任何人都能改善自己控制情绪的能力。
我们先看看人为什么生气。
生气其实就是你的期望没得到满足，由此带来失望，进而使得负面情绪越积越多。比如愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、痛苦等等。
其实，产生负面情绪的真正原因，不是事情本身，而是我们看问题的态度，和我们持有的信念。举个例子，有个老头，他有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖盐。天气好的时候，他就老担心大儿子的伞卖不好，下雨的时候，他就担心小儿子的盐被雨淋湿，所以他每天都很痛苦。有人就和他说，你为什么不晴天想想小儿子盐卖得好，下雨天想想大儿子伞卖得好呢？
我们的负面情绪，其实就是因为这样的非理性信念引发，而不是因为让你有负面情绪的人和事情。如果你觉得是某个人或者某件事让你生气，不管你这次怎么反思，下一次你还是会因为同样的原因生气。
那真生气的时候该怎么办呢？
首先，生气的时候，什么都别做。因为情绪是我们的一种防御本能。你生气的时候，大脑很兴奋，肾上腺素分泌也会增加，心跳加快，血压升高，反应速度和身体机能都得到很大的提升。这是一种战斗状态。比如，过去两国交战，鼓舞士气最好的办法，就是让士兵愤怒，这时候他就没有理智了，上战场的时候就会很拼命。所以，人生气的时候，基本上是没有理智的，这时候最好的做法，就是什么都别做。
另一个是你要认同自己的情绪，因为是人就会生气，而且我们也很容易知道自己正在生气，而这种了解与认同，会最大程度的找回失去的理性。既然生气是基于情绪，那么理性当然就是解决情绪的最佳工具了。所以，找回的理性越多，解决掉的情绪也会越多，也即是一个此消彼长的零和博弈。
那么有没有什么防患于未然的办法，让我们少生气呢？
过去我们都觉得，做一些实际的事情，可以让人少生气，比如提高学习能力，增加收入，改善人际关系，提高生活质量，等等。但这些都受到很大的限制，而且当你努力了没结果的时候，可能会让你更生气。还有一种方法是降低期望。比如，同样是比赛得第三，如果你的目标是第一，就会很难过，如果你的目标是进前十名，就会很高兴。但这样你可能就会没斗志，不想着进步了。何况无论你目标定得多低，也不能完全避免失望的发生。
因此，我们要从导致生气的直接原因“非理性信念”入手。你要知道是什么非理性信念让你生气，然后在大脑里和非理性信念辩论，简单说，就是问一些问题，然后进行回答，最后得到更理性的信念。
所以，如果我们知道了自己的非理性信念，并且用这些方法把它变成理性的信念，这样就可以在很大程度上制衡负面情绪了。
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