自然、柔和、松缓、细微——意拳摸劲的训练原则

所谓意拳“摸劲”，是指在思想高度集中的情况下，以舒适、协调意力饱满为原则，运用不同程度的意念诱导，结合合理的姿势间架，放松、缓慢、均匀的揣摩、体会站桩中松紧转换的力量。总的来说，意拳的桩和试力都是在精神假借，意念诱导之下，运用整体摸劲的运动形式，进行神经肌肉松紧转换的训练，以求得全身上下、左右、前后，四面八方意力在矛盾相争中所达到的平衡、均整、协调，浑然一体的力量，即所谓的“浑圆力”。
在意拳摸劲过程中，自然、柔和、松缓、细微的摸劲原则不可忽视。脱离了这种原则，所谓的摸劲就会徒具表面而失其内涵，因为只有在这种原则指导下，我们才能“稍安勿躁”静下心来，细细品味在各种劲力的微妙变化。
遵循自然，越自然的行为越能体现出一种本能的内涵，而实战的最终追求的就是从人本能的励练与发挥，而非拳术套路那种“备好药方，以待患者”之庸医行为。所以“人法天，天法道，道法自然”，自然之后必当然。
其遵循柔和，似水一般越是极柔的东西越无懈可击。柔则无形，无形则又可适应各种变化，站在水边，用力击之，方可领悟到柔和的真谛！
其遵循松缓，试想一面红旗既使涂抹再多的红色，它也不会有太大的变化，因为它本身就是红的。如果你自身很紧，那么发力时又如何再能体现瞬间的紧呢？“松”的重要性可想而知。其主张“松缓”但并非无力，“松缓”是神经肌肉在意会诱导下体会内在劲力微妙变化的一种状态，芗老曰“在缓动中求速动”，极缓慢处极快速，即神经肌肉在松缓状态下趋于协调的表现。
其遵循细微，习拳犹如读书，在理解的基础之上，读得越深越细，对其内涵的理解也就越深刻。所以练习意拳不但要想到你的神经肌肉，更要想到你周身的每一根毛发，甚至每一个细胞，只有不断的在细微处摸索，你的体认才能日益精进。
姚承光先生讲：“为什么有些人练到一定程度就很难再提高呢？因为他练的太粗糙，没有从细微之处往深层次里找，只在浅层次原地踏步，又怎能迈步向前呢？” 
在站桩摸劲时，思想集中，动作细缓、均匀，能扫除万虑，更为专一和针对性的去体察自身及自身与周围万物的各种细微变化，如果摸劲时思想浮燥，动作粗糙，速度变快，就如猪八戒吃人参果一般又能品出什么味儿呢？姚宗勋先生讲：意拳就是要学会在空气中游泳，就是要培养身体各部的感觉，怎么培养呢？就如春蚕嚼叶，闲时品茗一般揣摸意中力。此时，思想越集中，动作越细微、缓慢，体认也就越深刻，大面上体会有了，细微处有没有，更细微处呢？摸劲时能否体会到周身每一根毛发飞涨并与外物相争；能否体会到皮肤与大气相摩擦的感觉；能否体会到你的眼捷毛如钢鞭一般随时警惕来犯之敌。所以，摸索的感觉越细，其辐射身体的部位就越广泛，周身神经肌肉也就越协调统一，力量也就越浑厚饱满
同时，思想集中，动作细缓 均匀的原则，也有利于正确的动作定型及条件反射的建立。因为学习一种新的运动技能，首先都要求思想集中，慢慢去体会其运动轨迹，用力方式，熟练后方可加快速度，最后运用自如。
试力时，周身一举一动皆以舒适得力为原则，而要达到此目的则必须保持身心的自然放松，因为要想增加力量就不可用力，一用力反而没有增长力量的希望，因为在发力的瞬间就是肌肉瞬间的紧张，如果你本身是紧的，发力时如何再紧呢？所以“用力则气滞，气滞则意停，意停则神断，全身皆非矣。”试力虽不主张用拙力，但并非是不用力之松懈从事，应该是形松意紧，肌肉含力， 骨中藏棱，周身骨骼支持，关节松灵，筋肉驰张，似松非松，如杂技演员表演走钢丝一般，始终保持力的平衡均整，不可有丝毫偏颇之力。有些初学者试力时总是慢不下来，思想上老是浮躁，此时我们可假设周身如在烂泥中行走，粘稠的泥水阻力非常大；亦可想象周身在运动时劲力如抽丝一般，丝线非常细，所以劲力一定要均整、细致、缓慢、柔和，因为稍有不慎，丝线就有被抽断的危险。试想，在这种状态下，我们能快的起来吗？故试力时，周身必须自始至终的自然、放松、柔和、缓慢，细微的去体察身体在大气中的缓缓运动。“ 思全 体毛孔，无根不有穿堂风经过往还之感，然而骨骼、毛发都要支撑，遒放、争敛互为，动愈微而神愈全，慢优于快，缓胜于急。”芗老此话说明在试力时身体运动越缓慢精神就越能集中，神意也就越真切，也就越能有效的激发神经系统，使其越发的与肌肉协调统一，如此则身体所表现出来的劲力也就越浑厚饱满。
所以，无论站桩还是试力，其初期阶段的摸劲最忌快速急躁，因为意拳重精神，重意感，重自然力的培养与运用。练习试力时如果肢体运动快了，思想上急躁了，都会使摸劲的体会和认识蓦然滑过，使神经肌肉不能处于最佳协调统一状态。其效果会很粗糙，而影响浑圆力的形成。
                                                                  谢 永 广