如前所述，意拳的所谓穿透力，就是我们在最近的距离和极短的时间里，迅速而集中地把自身全部的力量，作用在对方身上某一个部位的打击能力。师父经常讲，这拳打得好不好，不光要看你使出来的劲儿有多大，更要看你打出来的拳是不是有股透劲儿。透劲儿也就是穿透力的意思，当年师父他们在先农坛集训时，姚老就用手扶着沙袋以检验师父他们打出的每一拳是不是都有透劲儿，力量是不是都比较均匀。
意拳的所谓穿透力的练习，归根结底，还是一个如何发力的问题，姚老讲“发力是精神高度集中时，使意念指挥下将内在蓄而待发的劲力，通过训练的手段和技巧在运动的状态下，瞬间从身体某一部位迅速地爆发出来”。对意拳而言，没有扎实的站桩和试力的基本功，就不要谈什么发力的问题，这里面当然也包括了穿透力的问题，故姚老讲“站桩、试力就是解决好怎样有力的问题，而发力则是要解决如何将力发挥出来，并作用于受力对象的问题”。
打击能力的穿透效果如何，主要决定于这样几个方面：一是作用的距离要近；二是作用的时间要短；三是作用的速度要快；四是作用的力量要整；五是作用的面积要小。所以，穿透力的练习就要有针对性的从这五个方面加以练习。
所谓作用的距离要近，这是从打击路线的角度讲的，就实际运用而言，再好的穿透力，实际用不上等于没用，也等于没有，这就好比子弹是可以致命的，但打不到人的身上，就不会对人产生丝毫的杀伤效果，姚老讲打击要在“最近的距离”上完成，第一是为了强调打击的隐蔽性，也可以说是突发性，从而提高我们打击的有效率，或者说成功率；第二是为了强调打击的准确性，因为作用的距离越是接近目标，命中的效率就越高，这是再简单不过的道理。要解决好这个问题，除了在实战中反复练习和摸索之外，打靶练习是必不可少也是至关重要的一个环节，意拳的这个打靶练习与射击里的飞碟项目有非常相近的地方，这里就不深入的讲解了。
所谓作用的时间要短，这个道理也很简单，在作用距离不变的情况下，作用力和作用时间的平方成反比，如果作用时间增加一倍，则作用力反而要减小两倍，对此姚老举过两个非常形象的例子，一个是排球运动员的扣球，一个是如何用锤子砸钉子。师父在回忆姚老的文章里这样说“姚老师教我打沙袋分几个阶段，先打小棉球、后打小沙包，最后再打大沙袋。打棉球，用一根细线吊一个棉球，打棉球的时候，站的距离是，肩必须拉开，后拳能够完全转过来，拳和棉球将将能够接触，还得放松，不能用力，用力棉球就被打飞了。但是拳在接触棉球的一瞬间拳要握紧，棉球不能跑”，这几步练习很重要。此外，还可以在沙袋上练习发力，体会破指而出的力量在沙袋上的作用，要求都是一触即发，一发即止，发收都要迅速。
所谓作用的速度要快，因为打击力量的大小具体取决于质量乘以速度的平方，所以，在很大程度上，速度也就是力量，这里的速度指的是整体运动的速度，关于速度的问题，解决的方法也有很多，但我个人的体会，最为有效的办法就是加强打沙袋的练习，意拳的打沙袋练习非常的细腻，姚老讲打沙袋时“击打的力量在于速度”，这个速度的问题如何在打沙袋中体会和加强呢，那就一定需要掐表计数，掐表是指打沙袋的时间，计数是指打沙袋的次数，这样就能统计出你在规定的时间内能够打出多少拳，速度快慢的问题自然一目了然，一般情况下是三分钟为一局，三拳为一组，要求一局比一局的速度要快，也就是打的组数要多。这个速度是如何表现的呢，简单的说，你在一局里能够打出240组，也就是在180秒的时间里你打出了720拳，相当于每秒4拳的速度，如果你通过系统的练习，你在一局里能够打出270组，也就是在180秒的时间里你打出了810拳，相当于每秒4拳半的速度，这与前面240组的速度提高是非常明显的。
所谓作用的力量要整，也就是在作用时要调动周身及周身以外一切可以调动的力量，使之在接触的一瞬间使自身成为一个冲击的整体，如姚老讲“是整体一动无不动的拳术力量”，而要从根本上解决这个问题，没有别的办法，那就只有好好的站桩和试力了。
所谓作用的面积要小，这个道理很简单，因为作用的面积越小，就越具有杀伤力，故而人体常用的攻击武器，不外乎拳、掌、指、脚、腿、膝、肘、头等部位，要学会合理运用这些比较锐利的部位去攻击对方相对薄弱的部位，以期达到最好的攻击效果。
总之，穿透力的练习，始终贯穿于意拳技击训练的整个过程，姚老讲“就意拳全部训练内容来说，就是怎样正确掌握和运用松紧的问题”，穿透力的练习同样也不例外，根本上还是一个松紧转换的速度问题，所以说，没有站桩、试力、走步等扎实的基本功，要想练好发力那是不可能的，而所发之力要想具有穿透的能力那更是万万不可能的，这就是为什么意拳特别重视基本功训练的主要原因。
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